李战哲老师的跑步日记【第1380篇跑步日记丨2020.03.01】

庚子年 戊寅月 癸卯日

跑步日记

2020-03-01 星期日

二月初八

雾转晴

西北风3~4级

温度

-3 ~ 10℃

空气质量

23 优

★

14点24分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴，在家继续室内训练。

用时1小时30分18秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅里原地跑18.47公里，每公里平均配速4分53秒，步频191。

15点54分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组75次，合计225次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

原地跑步确实极其枯燥

今天尝试了一下

一边看电视一边跑

时间还过得快点

趣味就要自己去挖掘

目的就是为了快乐运动

磨炼毅力吧

苦中有乐

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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