【第836篇丨跑步日记】2018.4.16丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 戊寅日

跑步日历

2018-04-16 星期一

三月初一

多云

南风3级

温度

11~23℃

空气质量

147 轻度

★

9点12分

昨天征战北京半马！今天排酸放松跑，气温21度上午从家出发。

用时50分25秒

用约跑着李宁服刷长安街跑9.24公里，每公里平均配速5分27秒，步频192。

10点00分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1杯绿茶，8粒桂圆肉，8粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1匙蜂蜜，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

昨天早空腹参加的半马

途中在5公里与10公里处补喝两次水

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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