拖延，不仅仅是“我不想去做它”| 长期慢性拖延背后的9种情绪
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
文章编号：F20210518
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 464 篇文章
本文要点：
拖延症有各种不同的情绪联系， 其中一些是有害的。
当你拖延时，考虑此时浮现出的正面或负面的情绪。
一个人从拖延中得到的即时满足可能并不是那么令人快乐的。
去开始一个你根本不想完成的任务，也许是一个挑战。我同意，这需要努力。然而，生活需要我们去投入太多这种任务（这也许是责任）。但在不同程度上，我们还是感觉到不喜欢去做它，我们必须记着我们有责任去做这些事，其他人指望我们去做也是我们必须要做的事。
在这篇短文中， 我将探讨在40多年间长期研究拖延症情绪中的一些发现。在这里，我们回顾一下已知的引起拖延或者由拖延产生的情绪。
首先，要分开情境性和倾向性的拖延症。什么意思呢？比如说，每个人都会拖延，但不是每个人都是拖延症患者。
大学生会在学业相关的任务上拖延，比如论文的研究、阅读和写作，但不会在有趣的事情上拖延，例如免费的校园音乐会，宿舍聚会等。所以有些延误偏好是情境性的。
对比之下，与此相关的是倾向性拖延。研究表明，20%的成年男女会有跨情景和任务的生活方式的拖延。比较与其他的失调的人格倾向，20%的比率是个很高的数字。我的兴趣更多在这个因素上：
长期的慢性拖延。
有9种不同的情绪和情境性倾向性拖延症之间的联系。
这9种情绪如下：
我们可能经历过：
对失败的恐惧（我永远都不会完成，我永远都不会被根据能力来正确评判），
对成功的恐惧（如果我做得好，我将被期望付出更多），
对社会负面评价的恐惧（如果其他人不喜欢我的行事方式），
对错过的恐惧（朋友们在聚会， 我却在这里做作业）。
这是我们对自己整体感觉的负面情绪。
拖延症帮助我们免于直接面对自己的缺点。
由于之前的挫败而产生的羞愧会让我们延误某些工作，因此导致更多的延误和回避， 从而固化了拖延的循环圈。
这种负面情绪会刺激我们减少将来暴露在公众面前的糟糕技能， 拖延症会促使我们避免面对它。
由于过长的等待， 拖延症会让人丧失生活中的很多机会，他们会以“假如…”来不断反刍过去的失败。
“我不想去做这无聊的任务， 什么时候才是个头？这太无聊了， 我再也不想去做了。”
拖延症和厌倦倾向会导致注意力分散， 变成另一个逃避任务、日常事务和工作的因果。
由于不能容忍事物可能会使你感到懊恼沮丧， 所以你会拖延完成任务。
你是如此痛苦， 如此愤怒， 你可能会拖延，以一种被动的攻击来面对他人或环境。永远都完不成，我就让你们看看！
你相信自己在工作上得到不公正对待， 所以你在工作时拖延以此来回击那些待你不公的人。
那要怎样？
人们要意识到拖延症的复杂性，你的负面情绪会使人退行。并不是所有的拖延症都是一样的，伴随情绪而来的失调行为需要去处理。
对你一直想要避免的事情换一种想法，会缓解你的负面情绪，完成那些让人有点胆怯的任务会激励你，并且可以彻底地去持续工作，完成任务，让你更少地感到羞愧、焦虑和内疚。
我相信你能改变自己， 并对此持积极乐观地态度。
参考文献：
法拉利 J.R. 2010 《还在拖延？完成任务的无憾指南》 纽约：J. Wiley & Sons
雷扎 费齐 贝纳 & 法拉利J. R. 《40年情感和拖延症相关性研究探索：情境性和倾向性拖延症分类文献回顾》
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