健康|夏至养生有哪些宜忌？

夏至是二十四节气中的第十个节气，在夏至这一天，北半球的白昼时间达到全年最长，这天以后，太阳将踏上“回头路”，一路向南。

一、夏至后，防暑热

夏至以后，我国大部分地区日照充足、气温较高，白天温度多在30度以上。这是一年中最难熬的“暑热关”，不过夏至不热，夏至过后，才真正迎来高温酷暑。

二、梅雨季节防湿邪

盛夏时节，正值江淮一带的梅雨季节，除了高温闷热外，全国各地雷雨天气也逐渐增多。万物繁茂生长，需雨水滋润，夏日的午后和傍晚常易出现雷阵雨。高温高湿的时节易诱发中暑、湿疹、痢疾等疾病，因此养生应注重解暑除湿，兼顾护心。

三、养生三宜

1.吃面

夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，出现食欲不振。吃一碗清爽筋道的面条，在刺激食欲的同时，还能补充人体所需的淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

2.食瓜

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”瓜类大多清热利湿，有效补充机体流失的水分。黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，都是消暑开胃、清火利湿的好选择。

3.清热

饮食应以清热为目的，适当吃些苦味食物，勿过咸、过甜。同时，高温下人体出汗量随之增加，需加强补充水分，可以喝些绿豆汤消暑，但寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮。

四、养生三忌

1.暑湿

夏日里，气温逐渐升高，如果高温天气下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒，可以随身备藿香正气水、清凉油等。人中暑后，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服，用冷水擦身。

2.油腻

夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。

3.倦怠

夏至时节高温高湿，人们体力消耗较大，常觉浑身乏力，提不起精神。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡好“子午觉”，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿觉。

（受访专家：北京中医药大学东方医院 彭玉清；首都医科大学附属北京中医医院 李乾构；广东省中医院 池晓玲）