《内功十三段图说》全功摩擦法

以武学打开世界

第十三段 全功摩擦法

静坐，用两手左右摩擦丹田一百零八次，又用中指揉腹脐二十七次，再擦两肋至胃口，用鱼际（大指食指之间，有肉坟起处）揉心窝四十九次。然后，再至腔子，直由颈项过玉枕至泥丸到下鹊桥，均要摩擦。再将鱼际擦热，拭目二十七次，去目疾；用手心揉鼻三十六，次润肺；擦耳二十七次，通肾；擦面二十七次，去皱斑悦颜色；双手掩耳，用食指放在中指上弹枕骨凹处二十七次，名曰鸣天鼓，去头火；叩齿二十七次，去牙风；双手抱颈项，向后面仰，视手与项，争力十四次，除肩疼；摩擦两腮以至咽喉，捏气管四十九次，捏项筋一百零八次，头向左右反视，肩膊随转二十四次，去脾胃积邪；再至两腋，捏腋筋一百零次，手背、手心寸口均要摩擦，背脊用白布上下摩擦，下至腰间，两手擦热擦一百零八次，除腰痛去风邪；至臀部均要擦遍，至睾丸握一百零八次，外阳搓四十九次，睾丸之筋，捏一百零八次，生精固阳；至腿弯筋膝盖，亦捏一百零八次，再过腘腨至髁骨，阴跷阳跷，均要注意多擦，下至足部，足心涌泉穴擦一百零八次，除湿健步。功华，憩息片时，起立再练。握拳一百零八次，又用掌向前推五十次。如此，久久行之，强健身体有奇效！

【语  译】

第十三段是全功摩擦的方法。首先是安静地坐着，呼吸均匀；用左右两只手摩擦丹田各一百零八次，揉法是从右至左，顺时针，轻得不离开皮肤，重又不触及骨头地揉擦；又用中指顺时针揉肚脐二十七次；再用左手捏右手背、用右掌擦左肋；又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口（心窝下部），各擦二十七次；用鱼际（大拇指与食指之间的突起处）揉心窝四十九次；然后，再至胸腔直至颈项过玉枕（枕骨）至泥丸（头顶百会穴），倒下鹊桥（额骨至鼻梁处）等处，均要摩擦，各擦四十九次；再将鱼际擦热摩擦揉两眼二十七次，可以除去眼病；用手心揉鼻尖三十六次，可以润肺；两手擦耳朵二十七次，可以健肾；两手擦面二十七次，可以减少皱纹和黑斑，使容光焕发；用双手手掌掩在耳上，把食指放在中指上弹枕骨凹处二十七次，这叫作鸣天鼓，可除去头部疾病；叩齿二十七次，可以除去牙病；双手抱着后脑及颈项，用力向后面仰，默念着手与颈项，颈项用力向后，手用力向前，相互用力十四次，可除去肩疼；摩擦两腮至咽喉，捏气管，各四十九次，捏左右项筋各一百零八次，头向左右反视，同时肩膊随着也转动二十四次，可以除去脾胃积滞的邪气；再至两腋，捏两边腋筋各一百零八次，手背、手心及寸口（中医诊脉处）均要摩擦各一百零八次，背脊用干净白布三尺（一米左右）上下摩擦，下至腰间，擦一百零八次，两手擦热，擦腰眼一百零八次，可除去腰疼，并可去风邪；下至臀部均要擦遍，擦一百零八次，周密地擦至睾丸，把睾丸握一百零八次，外阳搓四十九次，睾丸的筋，也捏一百零八次，这可以生精固阳；至腿弯筋及膝盖，也各自捏揉一百零八次。再过腘腨至髁骨（腿弯小腿以下）阴跷阳跷（内外踝骨周围）包括左右两只腿的这些地方，均要注意多擦，但不少于一百零八次，下至两只足，足背、足侧、足心涌泉穴（足掌心陷处）等处，各擦一百零八次，这可以除去风湿，足步健壮；全身揉擦完毕后，休息一会儿，起立再练。双手握拳一百零八次，又用双手掌向前推五十次。如象这样久练之后，必定能强健身体，而有奇特的效果！