这篇文章，有效提升你的生活幸福感！

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与世界上独一无二的你相遇

真幸运

你幸福吗？

18年有一项调查：《我国城镇居民幸福指数的现状调查及研究》

该调查把幸福分为5个等级：低，较低，中，较高，高，并分别赋值：1,2,3,4,5。

而我国城镇居民幸福指数均值约为3.53.

这意味着，我国城镇居民的幸福感处于中等稍微偏上的水平。

就是也没觉得自己不幸福，但也不觉得自己有多幸福，差不多就那样。

这某种程度上体现了，幸福感缺失的情况在社会中普遍存在。

为什么会这样呢？

要了解这个问题，我们首先要了解，幸福是什么？

我认为，幸福，或者说，长久的幸福，必然包含3个因素：自由，价值感及自我接纳。

我们之所以觉得自己不幸福，基本上就是这三个方面出了问题。

自由

首先，是自由。

何谓自由？

这又是一个很大的话题了，不过在这里不妨把它理解为：对生活的高度掌控感。

而这种掌控感在现在这个时代，更多体现在说“不”的能力。

为何这么说？

其实在生活中，我们能够很清楚地感觉到，所谓自由，更多时候不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就不干什么。

你不必为了保住饭碗而忍受动辄2小时，漫长又无用，还隔三差五来一次的会议，不用忍受领导在桌子上夸夸其谈却半天说不到重点的折磨。

也不必因为害怕被人记恨，接下一些不属于自己又没什么意义的任务，什么做报表啊，PPT啊，整理数据啊之类的脏活累活。

更不必和一些讨厌的人天天打交道，好比那个动不动就发火的领导，小肚鸡肠的同事，说话尖酸刻薄的同学。

我们无时无刻不想逃离这样的环境，跳脱这样的生活。

不过我们却没有这样的能力来做到这一点，所以，为了生活，只能继续走下去。

而这种对生活根本无力掌控的感觉，是让人很难感受到幸福的重要原因之一。

这也是为什么，那么多人想要有钱的根本原因。

假如给你1亿美元，想想看，上述的那些烦恼，是不是全都会烟消云散？

开会？我一亿美元身家还坐那儿听你开会？

做报表？我一亿美元身家还亲自动手做报表？

领导爱发火？同事小心眼儿？同学嘴巴臭？

不好意思，我的劳斯莱斯还等着我去启动，我就不陪你们口吐芬芳了。

所以，俄国著名作家，《罪与罚》的作者，陀思妥耶夫斯基曾说过“金钱，是被铸造出来的自由。”

这句话的确是极为深刻。

当我们想有钱的时候，其实我们渴望的不是钱，

而是钱背后的，让我们有底气去掌控生活的自由。

价值感

那么什么是价值感呢？

所谓价值感，可以认为它是一种"我认为我有用"的主观感受。

而它和归属感其实是紧密相连的。

想想看，当你做某件事比大多数人都强，或者在一个团队里有着不可或缺的位置时，你是否会感觉：自己很重要。

同时你的内心也充满着归属感。

你不会担心自己哪一天突然就被某个人替代了，因为你无可替代。

而我们许多人，对自己正在从事的事业并没有多大的热情，他们只是为了谋生而工作，做的永远都是一些熟悉的，没什么挑战的事情。

又或者，他们还不知道自己应该干什么，处于浓浓的迷茫之中，大学生就是典型例子。

这两者在生活中，就不容易切实感受到自己的价值。

哪怕他们可能经常置身于虚拟世界中，比如：看电影，刷信息流软件，玩游戏等。

不过当他们回到现实的时候，内心总会时不时感到空虚，因为他们感受不到生活的意义，感觉自己的存在似乎没有什么价值。

这种价值感的缺失对于想要获取幸福的人来说，无疑是极其不利的。

自我接纳

第三个因素是自我接纳。

我相信这个词对于很多人都不陌生，不过很多人对自我接纳怀有一种观念：这是一种消磨人斗志的毒鸡汤。

 

因为在他们眼中，自我接纳就是不求上进，不思进取。

我知道我有很多缺点，我又矮，又丑，又胖，还懒，不过很多人也都这样，我这不算啥，所以日子还是怎么舒服怎么过吧。

不过这其实是一种误解。

真正的自我接纳应该是：首先对自己有一个足够真实清晰的认知，并承认自己目前身上的一切特质，不管优势还是劣势，同时对自己始终抱有积极，发展的态度，不会因为别人的言语轻易怀疑自己。

所以，一个自我接纳的人，他不会因为自己有很多缺点就消极避世，得过且过，相反，他会给自己定下能达到的目标，一步步去改变。

上文那种情况，根本不是自我接纳，只是在为自己找借口，让自己能够更心安理得地挥霍时间。

而自我接纳对于幸福感有多重要？

我相信我们每一个人都曾为自己身上的一些特质深深的苦恼过。

好比有一个人叫小明，他外表极其一般，但有一个长得又高又帅的好朋友，每次和他出门都忍不住会想：为啥我就没那么高，要是我也能这么帅就好了！

然后照镜子的时候就更加嫌弃自己的长相，甚至越看越来气，我的头为什么这么大，眼睛为啥这么小，鼻子为啥这么塌？

同时，在这个互联网时代，我们能接触到的光鲜亮丽的人实在是太多太多。

抖音随便一划，遍地都是漂亮小姐姐，或者知乎上随便翻翻，到处都是年纪轻轻就财务自由的有志青年，朋友圈一点开就看见别人秀恩爱，或者各种出国游，晒工资条。

再瞅瞅自己，说不自卑是不可能的，而与此同时，我们的内心也会变得异常焦虑。

我们清楚自己当下有很多缺点，劣势，更糟糕的是，我们内心根本不愿接受这一点，并且打心底里讨厌自己，以至于把这些局部的“缺陷”泛化到生活中的方方面面，觉得自己一无是处，最终彻底否定了自己的存在，价值。

所以，如果无法接纳自己，就会在这无休止的对比中陷入无尽的自我惩罚。

那么针对这三个原因，我们该如何提升幸福感呢？

1.用正念的态度去生活

所谓正念的态度，就是：积极地活在当下，对环境和新事物保持觉察。

这种觉察不带任何评价。

要做到这一点，有两个有效的方式：正念观察和正念日记

（1）正念观察

所谓正念观察，就是指：不带任何评价的观察自己，用心体会当下的环境，感受。

比如你本来想看书，却忍不住打了好几把王者荣耀，一晃就1个多小时了。

不过这时候，别急着在心里懊悔，说自己没用。

 

你可以停下来，仔细感受下，你刚才打游戏的时候感受如何，很开心？还是被坑得想卸游？什么时候兴致最高？什么时候不想玩了？

这是一个很有效的小练习，它可以帮助你更全面地认识自己。

在这过程中，你也许还会发现一些，你一直都在回避的问题，也会多一些对自己不曾有过的了解。

它也能有效减轻你对未来的焦虑，因为你的视角不会总是沉浸于那些还未发生的事情。

（2）正念日记

这个怎么做呢？

你可以每天记录一件重要的或印象深刻的事情。

 

在回忆的过程中也要切记：不要陷入自我评价和批判，仅仅是回忆当时的情况，及你的体验，并把它们记录下来。

这两种方式，能够有效地让你慢慢地去接纳自己，久而久之，你也许就不会总是那么想要达到世俗要求的“好”的标准。

 

因为你的感受，才是最重要的。

2.找回生活自主权

上文提到了，对生活的掌控感是幸福极其重要的组成部分。

那要如何去找呢？

一个重要途径：你一定要去试着对别人表达自己的真实态度，勇敢做出自己的选择，并试着对别人说“不”。

你会发现，很多时候我们不开心就是因为我们碍于情面，接下了根本不想做的事情，

而那些事本来也不是我们的义务，却又会消耗我们大量的精力，这样一来我们当然很难开心。

著名个体心理学家阿德勒说过：“你不是为了满足别人的期待而生活，别人也不是为了满足你的期待而生活。”

无论生活如何艰难，你依然可以，也需要为自己划出一块独属于自己的天地。

3.维持好的身体状态

这点应该无需多言了。

你觉得一个被癌症折磨得死去活来的人，你要问他幸不幸福，他会怎么说？

我估计他会忍着病痛抽死你。

哪怕你不是癌症，亚健康对于幸福的杀伤也不小。

因此，你应该摸索出一套适合自己的健康生活方式。

规律的作息，合理的饮食，适当的锻炼，这些都足够重要。

相信我，它们会在你追求幸福的道路上给你极大的助力。

哪怕你实在无法做到全部，也可以尽量去接近。

毕竟办法是人想出来的。

4.无偿帮助

俗话说“赠人玫瑰，手有余香”，帮助别人，尤其是陌生人，是一个让自己快乐的很好方式。

为什么？

 

首先，帮助别人其实就是在提供价值，在这个过程中，你能清楚的感到“你是有价值的”。

 

其次，别人在受到帮助的时候通常都会感到很开心，而这份情绪，也会很快感染到你。

我记得去年某一天，我在地铁口上看到一个女士正推着婴儿车准备上楼梯，

那儿没有电梯，如果她一个人抬着婴儿车上去肯定很辛苦，我当时就走过去和她一起抬。

不得不说，那婴儿车抬着确实挺累的。

不过当那个姐姐开心地向我道谢时，我确实觉得非常值得，连走路的步伐都轻快了起来。

除此之外，帮助别人的方式多种多样。

你可以给别人推荐一些好的工具，网上解答别人的疑惑。

当你收到了别人的正反馈时，它们都能给你带来实实在在的快乐。

人生在世，不如意事常八九，但我们要坚信：未来会更好。

 

愿我们每一个人都能收获长久的幸福。

文字 |尚进

编辑 |尚进