崇礼168怎么玩？满满全是干货。

8月16日，国内越野圈盼了大半年的——2020 Columbia 崇礼168 超级越野赛（以下简称崇礼 168）圆满落幕了。

这届比赛笼罩在疫情之下，举办过程一波三折，最后是崇礼区区长拍了胸脯以仕途担保，比赛才办了下来。

体育产业已被确立为崇礼的首要产业。所以区长也发过话：

“崇礼 168”是崇礼一个重要的名片，无论如何都要办好，而且要一直办下去。

参赛选手前所未有地超过了6000 人，使得崇礼168成了今年迄今全球最大的越野赛事。

V越野创始人赵雷也对崇礼168 不吝夸赞：

这是最有可能成为“中国的 UTMB”（环勃朗峰超级越野赛）赛事。

当我们这些全副武装的跑者奔跑在街上时，路过的大巴满载着的乘客，好奇地看着我们。我们似乎是在替这些游人对抗每个人身上的倦怠了。

而当我们冲线时，城里住民夹道欢迎，志愿者阿姨们舞着扇子、扭着秧歌，还有人要给我们切西瓜。

在终点看选手冲线，还有很多人跟我打听比赛是怎么回事、几十小时是怎么跑下来的。都是有趣的经历。

团队赛，怎么能玩出花来？

今年崇礼 168 首设了 TTC 组（50KM）团体赛。

我们两男一女这次组团参加， 和许多人一样，都是先有名，再有实的——

一开始彼此不太熟，是慢慢想着怎么配得上团队这个名头，才把它坐实了的。

其实，我们三位组员的生活、工作背景不同，要拧成一股绳，殊为不易。

首先，要在集体训练中不断磨合。而我们分别住在帝都的三个区， 要赶到一起训练，这成本搁其他地方，相当于跨城了。所以自 4.19 报名起，在长达 4 个月的备赛期间，只集体拉练了4 次，

第 3 次拉练：20.5.17 三峰 21KM

其中全员到齐的只 2 次——1 次仰山、1 次香山。

第 4 次拉练：20.5.25 香山大蝴蝶 34KM

后来，我改健身了，本想借延期的波折退赛，可一看队员参赛决心太坚定，只得再撑一撑团队的门面。

下功夫最多的是情报工作：

我读了三夫赛事相关的所有推文，每周看三夫赛事的直播，赛前看赵雷关于备赛的直播，最后把这些纷繁复杂的信息全整合到备赛计划里，与队友分享。

另两位队友也很认真：

20.5.1 第 2 次拉练是在临近中午，大家冒着 26° 的暴晒，毫无怨言坚持了 1 个多钟！

@大宛出差去深圳，干活没日没夜，还不忘撸山；

@婷更是看重自己的首战 50KM，竟然独自跑了次难度颇高的三峰 Plus 路线。

@婷做的赛道功课，服不服？

其次，训练内容也很难统一。

我看重训练的经济性，提议 MAF 跑打好路跑的有氧基础，或者埋头撸仰山，都比较枯燥。而妹子刚入门，上山的兴致正浓。

再有，赛前的团队建设必不可少，最好吃住一起，增进了解。

跑崇礼 168，还是得住崇礼县城。这等于是跑 UTMB 住霞慕尼（Chamonix），大街就是赛道，方便坐第一排嗑瓜子看神仙打架；上街遛一圈，就可以呼朋唤友抱啃牛棒骨，好不快活。

而妹子住太舞虽贵些，但起点就在楼下，省去了凌晨 3:00 坐摆渡车 1 小时的劳顿，生生多出了 2 小时的睡眠。

然后，要在审美上互相认同，就更难了。我们选了不吸热的白色衣服作为战袍，很明智。

然后妹子说要搞个响亮一点的口号，呐咓的“一起出发，一起到达”那种。

于是我就憋了一个：跑自己的路，让别人瞎白活去呗。妹子好像嫌太油。开跑后，遂改成：跑得快有汉子追，跑得慢有妹子陪。跑到最后，妹子把我俩汉子都超了。她的特点是每次跑到尾声，都会幽幽地来一句：又没跑爽。最后我愤然改成：只有犁死的牛，没有跑爽的婷。

这次新开团体赛，大家还没玩开，团队特色不太突出。

其实什么鲤鱼飘、超人斗篷、牛铃、一人一个小音箱串播，都是“我跑不过你，我还玩不过你？”的好思路。

当然，最重要的还是团队精神了。有的队说，从没有后腿儿的概念，共进共退。

而团体第一名利得强队，践行起这个来一点都不含糊，直接用绳子拖拽。

强装中的长袖保暖层，利得强队的王强直接穿身上了，省得背负。

获得第二名的战队更狠，竟然在三个人身上互相绑了绳子，真是系在一条绳上的蚂蚱。

最末者为女选手向付召。来源 | 十月开跑

这要求全程配速稳定，肯定得事先演练。

还有许多队的男队员拽着媳妇的手跑，都是胸前一个“坤包”，背上一大包，给两手空空的媳妇当移动补给站。

我边看他们跑，边感慨：这就是爱的代价。

最令人起敬的，是呐咓战队的负责人胡诚，居然在终点通宵等着战队成员一个个回来。

而最大的一把狗粮，也来自呐咓的创始人宇姐。

赛前，她刚接受了脑肿瘤的开颅手术 ，却仍一如既往地在终点守候着爱人——星哥熬完 168 组的几十个小时。

这样高的标准对比下来，我身为攒局的，不免汗颜：

@大宛脚踝、膝盖受了伤，末 8KM 艰苦卓绝地挪了 4 个钟，而我却因故提前冲线。

所幸，三人还是在终点会和了。

装备是越少越好吗？

在 DTC 组（105KM）的比赛中，游培泉以旋风般的速度夺冠，耗时仅 10 小时 30 分，而且又一次以他标志性的极简主义装束上阵——

他全身上下仅仅一个腰包，就装下了所有强制装备。

早在 2019 大五台朝圣之旅比赛中创下赛道记录时，这个巨能装的腰包就给令人印象深刻。

当时，很多人质疑游培泉真的带全了强装。

而他则以一个装包视频堵住了非议，亮出了极简跑者的态度：尊重规则、安全第一、轻装快速。

而在团队赛后，利得强队的队长王强也晒出了他的装备——

他甚至把腰包都省了，一个裤头就带齐了所有强装！

来源 | 王强

怎么办到的呢？

原来，他的装备都是最小号的——手机是长待机的简易手机，头灯用的是钮扣电池！

来源 | 王强

不过，这也是基于对自己完赛时间的基础之上。

特别是头灯，如果天黑前不能完赛，大流明头灯还是必备的。

王强有多款头灯备用

还有好几位男选手，都是“上真空”，再背个包。

继“大卡车”蒋良智之后，李佳佳是光着上身越野的标志性人物。

而更多的人可能是嫌热，就对崇礼亚高原毫无遮挡的紫外线掉以轻心。

这位选手上身防护很到位，却忽视了大腿。

这样少说几十公里的路跑下来，皮肤得深多少个色号啊！

我穿短裤参加了 20.6.14 崇礼多乐美地越野赛后，晒得小腿像穿了条黑丝，过了俩月才“脱”了下来，于是得了教训。

就算你是来美黑的，比赛当中就有光膀子的，被晒到脱皮；

甚至没带全帽的，赛后头皮都晒脱了。

这是必须严肃以对的。

而且，崇礼许多山路杳无人迹，都是赛事方生生开出来的，所以草甸茂密，很容易刮伤腿。

你看 UTC 组（159KM）的冠亚军赵家驹、梁晶赛后的小腿，也是伤痕累累。

许多人不穿长裤，可能是没找到那条不闷的好裤子。

我属于古典的长裤派。正巧，在补给站碰到陪朋友来的跑者顾喜波，还跟他聊了聊我们最爱的奥德陆 ODLO Ceramicool 系列长裤。

这条裤子伴随他在地表最长距离的越野比赛——900KM+ 的比利牛斯山穿越赛（TransPyrenea 900 KM-GR10）中跑完全程，长达数十天。

穿到破了好几个洞，还舍不得扔。

顾喜波（左一）和外国跑友在比利牛斯山穿越赛的赛道 GR10 上

比起压缩裤，这条裤子穿着没有束缚感；

而且因为织入了陶瓷颗粒纤维而肤感冰爽，同时带永久 UV 防护 20+；

此外还防臭，穿上几天也没有异味；

不仅如此，这条裤子还救过他的膝盖——

一次，他不慎摔倒在坚硬的岩石上，撕破了裤面。

如果穿的是短裤，对皮肤没有保护，膝盖肯定会产生创面。

而在长途奔袭中，腿部的这些关键部位一旦受伤，很可能造成全身发力失衡。

就像 UTC 组的黄琳，本来女子前三志在必得，却被小小的右膝皮外伤影响了发挥。

除此之外，有些短裤的内衬比较紧。非穿短裤不可，也得事先反复磨合。新科冠军赵家驹也在赛后表示：我穿的短裤磨档磨得不行，下次一定得穿条裤子。

怎么我的爬升数据和官方差这么多？

TTC 组路线

崇礼的赛道属于高速赛道，没什么技术赛道，各组难度都属于入门级；

而下雨改路线后，难度再降。

可赛后，许多人记录的 TTC 组爬升从 1700+ 到 2000+ 不等，与官方数据 1921M 差很多。

其实，除了每个人实际的爬升有别，这主要是因为手表 GPS 的自动校准功能，使得 GPS 数据随着气压变化而变动很大，经常误差一两百米。

而官方的爬升数据，则是以一个已知高度的点为基准，来测量其他地方，这样采集的线路轨迹是圆滑的，误差小；

连数据采集的航点纪录频率，也严格定在 1~3 秒。

所以要提醒一下大家，开表前要从赛事说明、两步路 App 或 Google 卫星图的等高线等处获取当前位置已知的海拔数字，并输入手表或 GPS 设备校准，否则得到的海拔数据意义不大。

20.8.15 崇礼 168 TTC 50KM 3D 轨迹

腿打不了弯咋整？在线等。

路上碰到好几位髂胫束发炎的，腿都打不了弯，特别是下坡，举步维艰。CTC 组排名一度靠前的女子选手白杰，也是受不了髂胫束的折磨，黯然退赛了。

还好团队赛可以互助，有个队友直接背起了伤员。

2018 年江南之巅 100KM 组女子亚军顾海燕，也中过这招，然而却摸索出种种行之有效的直右腿下坡的姿势——

什么单板滑雪式啦，大猩猩提臀式啦，圆规摇摆式啦，最后撑到终点。

赵雷也给跑者支招：髂胫束疼痛时，立刻服用止痛片，用弹性绷带包扎膝盖，用肌效贴贴痛处。再不行，只能截肢了。（开玩笑）

如果没有绷带，可以试试用头巾包扎。

此外，参赛包中的 PB 兔运动霜擦在患处，能促进血液循环、缓解疼痛。

赛事评测

TTC 组的路线中，崇礼经典的“天路”大坡和明长城遗址，都是欠奉的，有点遗憾。

可惜这个季节没有牛虻来追着干我，否则还能再快点。

路标实在太流畅，CP15 后一段路上还有小红灯。除了梁晶这样的路痴中途又迷路，一般人闷头干就完了。

要注意的是，冬奥前的崇礼，整个就是一大工地，到处修路，

而今年全球最大的越野赛——崇礼 168 和今年全球最大的文化活动——迷笛音乐节，又凑在一个周末办，赶上比赛还封路。

所以比赛期间，崇礼的交通压力很大，高峰时刻堵成狗，一定要提早出行、约车：

补给可圈可点：主力运动饮料——魔力不太讨喜，但它既是低糖的低渗饮料，容易吸收，还添加了海盐、富含钾的椰子水，可以补充电解质。

此外，有的补给站竟然供应关东煮和加冰的咖啡，让我大呼过瘾。

鸡蛋里挑骨头，就是蛋白质少了点，只有羊汤、肉包子。

环保方面，赛事方使用一次性材料很有节制。建议把一次性筷子、勺子等餐具和纸质的赛事手册等也取消了。

遗憾的是，一路上还是不少跑者扔的垃圾，甚至有一大面保温毯，在一片绿里格外刺眼。

我还注意到 6.14 举行的多乐美地越野赛的漆涂路标，到现在仍留在岩石和墙面，有碍观瞻。

什么做对了？什么做错了？

1. 赛前调整了很久的作息，早起健身，本以为能适应 6:00 的开赛时间。

谁知 2:30 就得起床赶往起点，然后在起点的草坪上打了个盹。

2. 赛前一顿怕增加肠胃负担，还忍痛逼大家放弃了高蛋白的牛棒骨，只喝了点鸡汤。

3. 起跑后前 2KM 的心率太高，可能跟两个月 0 跑量、海拔高、没休息好，都有关。

4. DTC 组季军王治虎有一招值得学——

他进了补给站就一屁股坐地上，把腿翘上椅子，拿着大量海绵往腿上挤冰水，从而加快血液循环、缓解疲劳。

未具名选手

水灌到鞋里也不要紧。这样的热天里跑一会儿，水就干了。

5. 这次比赛，天公作美，特别是 8.15 的气温比 8.14 最高 29° 的暴晒掉了 4°。

天一凉，再来点山风，加之入口不慎，很多人都闹肚子。

我赛后穿了条短裤，就中招了。所以，西瓜性凉，还是不能贪吃；手纸、胃药也是必备。

6. 赛后康复时，发现右大腿的肌肉明显比左边紧张。还是要注意全身发力的平衡，换着腿用。

7. 补给站外吃喝很少，补液约 4~5 L，送人一支能量胶；

8. 装备方面，和队友赛前互查了强装；

8.15 那天，雨预报了 3 次，说来不来，说来又不来，说来还是没来，少添了不少乱，而且赛前一天的雷雨后，路湿而不滑，增加了许多缓冲。路过小水坑，穿着 adidas Terrex GTX 还能蹚个水玩；

特意系紧了靠近鞋尖处的鞋带，这样脚不会撞到鞋子前端，而形成黑指甲。打算下次试试十字贴法，用 1~4 条创口贴或者 1 个水泡贴，贴在脚趾前端，增加缓冲；

带了现金以备不时之需，在 CP1 和最后一段公路碰到了几个小卖部，不过补给点比较密集，用不上；

在最大的上坡时，@小李飞刀 借的 JBL Go 音箱把山野变成了迪厅，给我打了好一针鸡血；

看到好几个人把软水壶收回水壶仓时，都会不慎喷水，所以水壶如何盖牢这么小的细节也要学；

带太大的餐具，取用还得摘包。而优极 YG 分体水壶（￥78）可以放前置水壶仓。杯子+水壶分体设计，掏出 100% 聚丙烯 PP 耐热材料的杯子，就可以盛热食。

总容积 500ML，水壶容积 300ML。提供吸嘴和吸管两种饮水方式。人体工学手把。