【赛记】我们都在不完整的寻找完整的过程

4月14日的北半马抽签不中，所以报了4月13日的天马，我对这场比赛（B计划）却一点也不上心，临出发才订了车票和住宿，赛前几乎没练过路跑，对于完赛时间，根据我的越野成绩推测，330那是妥妥的，不出意外可以跑进310，而我设定的目标却是300。

遥想去年11月3日郑马（首马）完赛时间441，11月9日木兰山马完赛时间448，深受打击后我决定再也不跑马拉松了。这次鬼使神差报名天马，我也不知道哪来的盲目自信，竟然妄想破三。

4月12日提前下班，我坐动车到武清 ，和训练营的老伙计“嘛意思”会合，然后去预定的酒店楼下吃晚饭，赛前饮食比较清淡，我吃了一大碗拉面+配菜+500ml牛奶+两根香蕉+半个苹果，8分饱吧，这个饭量着实吓了嘛意思一跳。

次日5点起床，洗漱后吃早饭，然后到起点热身。起跑前5分钟，我和嘛意思才发现走错片场，跑到迷你组去了，又急匆匆飞奔到全程组，发现人真少，很冷清。

鸣枪起跑后，我关闭了APP配速报数，全程也没有掏手机，只是跟着感觉跑，5公里后遇见元大都的一男一女，以4'30''配速稳定巡航，他们也就成了我前20公里最理想的移动计时器。

路上遇见跑姿比较帅的选手，我就贴身跟随，可以省力不少，跑一小段后再换一个速度稍微更快的选手，一路上观摩了不少屁股，也超越了很多人。印象最深的是，6-10公里跟了两位步伐稳健的警官，带我跑出了最稳定的区间配速。

遇见韩大哥的时候，我主动搭话，“大哥，你准备跑多少？”他回答330，我觉得按照当时的速度，他的完赛成绩肯定还会更好。本来以为可以一起组队，但是听到我以前的的最好成绩是440之后，他瞬间发力，加速，就甩掉我了……

15公里后迎来折返的精英选手，看清模样后我惊呆了，前两名都来自元大都，4月10日晚上在奥森拉练，我还遇见他们了，领跑的“别克”以2小时25分10秒获得天马国内第一名。

20公里后第一次出现喷淋站，穿过水雾后，我的小腿开始抽筋。我在维持高步频的同时，减小了步幅，配速掉到04'50''，联想到前两次马拉松都因为抽筋44X收场，整个人都不好了，再次遇见喷淋站的时候，有多远我就躲多远。

30公里开始边跑边抽，幸好我总能在脚掌落地的一刹那将抽筋化解，然后调整跑姿，继续减小步幅，配速掉出5分。35公里打卡，用时2小时45分，那时候我仍然乐观，觉得拼一把310希望还很大。但是当我准备施展后半程加速的时候，又抽筋了……

我参加过好几个50公里越野赛，马拉松的时长对我来说并不算煎熬，只是每次比赛都抽筋几十公里实在太憋屈了，我带着满腔愤懑不断超越后半程掉速更严重的的许多选手。最后一公里转入直道，已经可以远远看见拱门了，我情不自禁地吼了一嗓子，引得围观群众大喊“小伙子，好样的”，还有一个跑团摇旗助威“ 中国 队加油”。

我挥拳回了一句“加油”，因为分心又抽筋了，而且抽得坐在地上3分钟起不来 。四五个医疗志愿者围了过来，却没有一个会拉伸压腿的，只会喷 云南 白药，他们还准备再去叫支援。对面街道的跑团团长看不下去了，他过来一把将我的左腿扛上肩，右手顶住我的前脚掌，左手轻压小腿，一小会儿后抽筋就缓解了。

我赶紧起身，谢过众人，继续向终点跑去，不断加速，又连续超越几个选手，直到穿过拱门完赛。

天马全程没有坡道，而且参赛人数少不拥堵，其实很适合出成绩的，这次却因为抽筋又搞砸了。比赛结束了这么多天，才发现我是年龄段第8名，原来，我还是太年轻了！

总结以下几点经验和不足：

1.热身到微微冒汗，不是简单拉伸或者散步10分钟就能敷衍的，热身不够起跑后可以感觉出来。

2.每2.5公里的补给站，我都减速取水，甚至停下喝水，反映出奔跑中补水能力不足，而且破坏了跑步状态的连贯性，出站后提速艰难。

3.喷淋站、湿海绵降温都不适合我，抽筋后才意识到没有及时补充盐丸。抽筋必须减小步幅，这点对于腿短的我是致命的。步频180，提速还是要靠大步幅，特别是后摆腿，以后多练190*1.3，前提要加强肌肉力量，保证不受伤、不抽筋。腿套对付抽筋和胫骨痛还是很有用的，肌效贴也代替不了。

4.拒绝承认目标定太高，但前5公里起跑确实快了，没有30公里以上的路跑经验，没掌握前半程慢，后半程快的节奏。工作日也需要规律训练，而不是偶尔周末搞突击，就盲目以为自己能破几。

5.心率、配速、总用时等关键数据还是必要的，有个参考供自己调整努力程度。
6.关键时刻，沉不住气，不够专注。

完赛奖牌设计特别棒，振翅腾飞的双翼和破浪驰骋的船锚，很有“ 天津 ”的感觉。

队友嘛意思不久前刚实现成都双遗首马破四的目标，今天他又PB了15分钟，完赛时间342，仔细看他的配速，我着实吓了一跳，他竟然压着自己平时的最高配速稳定巡航了42公里，牛逼牛逼。

比赛结束后，我立马改签车票，辗转回到香山，参加训练营首次分组对抗（各5人）。赛道一圈3公里，爬升200米，留给我的时间还有2小时，“我以为”自己能跑4圈的，也就是一圈30分钟。

结果磨磨蹭蹭只跑了3圈，每圈用时40分钟，上下坡都还好，但是一看到防火道我就恶心。第三圈我本来打算17：00踩点完赛，16：44回到公路上，最后一公里用时7分钟，原来我还是没有逃脱44X的宿命，心态崩了。最终我队184公里，以微弱的优势，输给对方197公里。

我入坑越野之前，其实是没有路跑基础的，就连马拉松的距离都记不住。大学校运会报名过1500米，跑到600米崩溃了，然后翻越围墙逃回了宿舍。后来因为旅行和徒步，发现自己爬山能力还行，才慢慢找到了信心。其实我的主要目标还是越野赛，偶尔跑马拉松放松一下，顺便练练速度。

为什么刚跑完全马，我还能兴冲冲地跑去训练营拉练呢？

总结以下几点原因：

1.比赛跑完了，感觉就跟没跑一样（假的）。成绩太差，很不爽（真的）。

2.一节课成绩能提高几十分钟，缺课太难受了，感觉像是退赛了一样。

3.即使拉练或聚餐，也会有收获，因为雷神一高兴就吹牛，吹牛越大，干货越多，交流和总结才是课程精华。

4.教练和学员个个都是戏精，笑话一个接一个能讲几小时，吹牛越厉害进步越快。训练不抽筋，结果听段子笑到下巴眼角腹肌都抽筋了，特别适合赛后放松。

5.今天是第一次比较正式的集体活动，我不想缺席，因为所有人都在为团队而努力，荣誉感就是动力。

6.天赋啥的通通都是扯淡，你只需要踏踏实实地努力。每一次付出，也许只能进步一点点，但是这一点点微弱的优势在长距离比赛中是可以不断累加的。

runner在赛后发表感言，“结果呢，不用说了。比成绩更重要的，是这场拉练带给我的，不仅仅是身体上的锻炼，心理上的舒爽，更是精神上的一次突破和超越。学员这么牛逼，感觉教练的压力很大阿。

结尾插播一句洗脑广告：无训练，不越野。V越野，和喜欢的人一起野 ！