如何增强体质？据说，喜欢这3项运动的男人，都比较强壮|深蹲|俯卧撑|肌肉|腹肌

　　不知道大家有没有发现一个现状，就是当代年轻人群（这里指的是90后-00后），很多男生看起来都是手无缚鸡之力的，软软弱弱的小体格，仿佛一阵大风都能吹走，就是现在俗称的“弱鸡”。

　　还有一群年轻人，明明20岁的年龄，却有着50岁中年大叔的体格，是吃的太好？还是运动太少？你那大腹便便的样子，真的丑爆了！

　　讲真的，健康运动研究所就认为：男人就该有个男人的样子。

　　比如小编一直很喜欢的一个演员——吴京，这才是地道的中国男人，一身阳刚之气，硬汉力MAX，简直是所有女生心中的完美情人。

　　吴京出身武术世家，他从很小的时候就开始练习武术，身体素质自然是十分棒的。在《战狼》中展现出的身材也是让人叹为观止，古铜色的肌肤配合流畅的肌肉线条，不只是让女生流口水，更是让许多男同志都感到羡慕。

　　我想，或许大部分男生都想要有点肌肉，这样会显得自己更强壮，很man，然后可以吸引更多女孩子的目光，可以给心爱的她带来更多安全感。

　　低头看看自己那弱不禁风的小体格，岂止是一个‘愁’字了得？

　　不要觉得很困难，想拥有一种男子汉的气质，练腹肌或许有些难度，但是把自己锻炼“强”一点，整体看起来更加有型，让自己体质更好，还是很轻松的。

　　另外还有一点很重要，如今肥胖也是危害人们健康的一大原因，尤其是男人，因为一般男人不会控制自己的饮食，更喜欢吃肉，动物油的摄入量比较高，且口味比较重喜欢吃一些油炸、烧烤熏酱的食品，这些食品很容易使身体发胖，而且，再加上自身的活动量明显减少，也是导致肥胖的一个原因，而肥胖就会导致心脏的负荷增加，糖尿病的发病几率也会加大，这样不仅会对身体造成危害，而且对后期的工作也会产生影响。

　　所以适当的锻炼，养成一个好的体魄，是当下年轻人应该做的事情。一个好的体质会让整个人看起来更加的神清气爽、有精气神儿，这样你给你的工作和生活带来更大的满足感。同时告别这些肥胖、肥胖引起的疾病、亚健康等。

　　还是那句话“身体是革命的本钱”，革命尚未成功的你，怎能没有一个好的身体呢？

　　今天我们健康运动研究所就给大家推荐3个比较简单，却又能够很好增强体质的运动，很适合你自己偷偷练起来哦！

　　第一、游泳

　　游泳可以说是公认的最好的运动项目了，堪称“强身健体，获益终生”的最强运动之一。

　　其实游泳很简单，唯一难得点在于场地，对于普通上班族、打工族来讲，这个场地是最大的困难，但是如今无论是一二线城市，还是四五线，基本大部分城市、县城等都开辟了游泳馆，根据当地的差异，游泳馆的价格也略有不同，不过通过我的游泳馆的了解，一年的费用应该在1000-3000左右，基本是个人月工资的1/2，价格还是可以接受的。

　　游泳能很好的塑造肌肉线条、增强肌肉力度，可以提高骨质密度，延年益寿，长期坚持的人，各种指标都会趋于正常，还不会出现由运动带来的损伤，非常健康的一项运动。

　　游泳时需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，治疗肌肉僵硬和颈椎酸痛，非常久坐一族的上班党。

　　而且水的阻力较大，游泳时可帮助燃脂减重，打造美体塑形的效果。坚持游泳，本身就是一个律己的行为你会为此得到更规律的生活，这会增强到你的人格魅力。

　　第二、俯卧撑

　　第二个运动项目就比较简单了，就是我们常说的俯卧撑，没有了地域的限制，随时随地都可以开启锻炼模式，终于可以在家偷偷的锻炼了！

　　俯卧撑是一项锻炼手臂肌肉的运动，尤其适合男性朋友，俯卧撑主要锻炼的肱三头肌，腹肌以及背肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以帮助男性扩展肩部、增强大臂以及腹部肌肉和小腹，长期坚持下去可以帮助男性有效的增强体质，还可以很好的提高力量感，让你的手臂肌肉变得更加的丰厚有劲。

　　男生做俯卧撑可以改善人体生理机能，俯卧撑对发展平衡和支撑能力可以起到重要作用。同时还可以改善中枢神经系统、对于骨的坚实、关节的灵活以及韧带的牢固等有一定的益处。而且，经常做俯卧撑还可以加速血液循环，可以增大我们的肺活量以及促进生长发育。

　　还有一个格外重要，有研究人员曾对这项运动男性参与者进行调查，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　　第三、深蹲

　　第三个运动也依然很简单，不挑地方，在哪里都可以开始，就是常见的健身运动——深蹲。

　　深蹲是很多年轻人比较喜欢的运动方式，尤其是许多健身的女生，都会选择深蹲来练习臀部，打造性感的翘臀。其实很多人不知道的是，深蹲不只练翘臀这一点好处。

　　首先，深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动，下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳，可以很好的增强体质。

　　深蹲时能锻炼大腿和小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

　　但是深蹲是有限制的，需要注意的是，心脑血管病患者和高血压患者不适合深蹲运动，深蹲运动时需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。

　　而且人在下蹲时，血液会聚集在下半身，突然下蹲，很容易出现脑供血不足，出现头晕症状，甚至晕倒。特别是对于患有高血压的人群来说，深蹲在一定程度上还会升高血压，加快血液循环，对健康不利。

　　大家要根据自己的身体情况量力而为，选择适合自己的运动，不要盲目跟风，以免造成意外损伤。

　　

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