想要减肥成功？做好一个前提三个基本点，否则少吃多动也瘦不下来

当我们有减肥意识并且想要开始自己的减肥计划之前，首先想到的方法很可能就是少吃多动。我们的理解可能很简单，就是通过少吃来限制总体热量的摄入，然后通过运动来扩大热量的消耗，从而实现热量差来达到减肥的目的。从表面上来看，这似乎没有错，但是在具体的实施过程中，很多朋友们会发现，自己少吃多动却也没收到什么效果，甚至还会变得更胖，这是为什么呢？

此时，我们要做的并不是直接放弃，而是要重新评估自己的行为，看看自己错在哪里，然后再根据自己的实际情况进行有针对性的改正，让自己避开误区从而实现减肥的目的，而在减肥的过程中，我们要知道让自己少犯错误就是走捷径，而不是总想着让自己快速的瘦下来，所以我们要从以下几方面考虑问题。

前提：重视自己的生活习惯

良好的生活不习惯不仅是保持身体健康的基础，同时也是有效减肥的基础，在减肥过程中，只有保证一个良好的生活习惯才会让之后的努力有成效，而糟糕的习惯会抵消自己的努力从而让自己减肥失败。

所以，在日常生活当中，我们要保持健康的饮食习惯，规律进食，在饮食结构上尽量避免高热量食物的摄入，保证营养的全面均衡，在这个前提下控制进食总量把每一餐吃到7.8分饱。在运动方面，首先要重视日常活动，因为这会让我们在无形当中消耗掉可观的热量，所以认识日常活动消耗的热量较少就没有用，如果把一天的活动总量加起来同样会非常可观。

除了饮食与日常活动以外，还要保持良好的作息习惯，因为高质量的睡眠会帮助我们刺激生长激素的分泌，并使代谢处于一个相对稳定的状态，并且可以刺激瘦素的分泌，可以限制饥饿素的分泌从而让我们在第二天更有效地控制饮食，可以让我们在第二天保持充沛的精力从而保证一定的运动量。所以，不要因为一些外在的因素（比如看手机）而影响到自己的睡眠时间与质量。

可以说有了良好的日常生活习惯，就是为减肥打下了一个良好的基础，然后在这个前提下再去讨论少吃与多动的问题才会有效，才会实现自己的热量缺口从而让自己瘦下来。

第一：少吃其实是控制饮食而不是节食

在多数朋友们的眼里，少吃就意味着吃得越少越好，他们的做法非常的简单粗暴，就是让饿着自己，抛开这种做法对健康的影响，单纯地从减肥的角度来看，的确会让自己以一个较快的速度瘦下来，但是从长久的角度来看，却更倾向于变胖，因为少吃的直接后果就是导致基础代谢的下降，因为机体不知道你要饿多久，所以会启动自我保护机制，基础代谢就会下降，而基础代谢的下降就意味着日常热量消耗的降低，所以在坚持少吃一段时间以后，自己就会发现体重并没有像开始那样下降，其效果会慢慢降低最终到停止，而当自己不能忍受吃得太少而恢复饮食之时，已经降低的基础代谢并不能马上恢复，从而就导致热量的冗余而反弹。

所以，在饮食方法我们需要做的是调整自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养均衡的前提下去控制总量，如果能够做好甚至不会感觉到饿。从方法上来讲，比较简单的做法就是以低热量食物替代高热量食物，戒掉各种高热量的零食与饮品，在食物种类上尽量多一些，在总量上把第一餐控制在7.8分饱，当然如果自己有时间与精力，更可以评估一下自己的基础代谢率，然后根据食物热量表来安排自己的饮食。

第二：运动形式不要单一

任何形式的运动都会产生相对应的热量消耗，只不过会因为运动时长与强度等因素的不同而效果不同，所以在饮食得到有效控制的前提下，运动是一个非常好的辅助手段。但是在运动过程，我们会发现某种运动方式初期效果会比较理想，但是随着时间的增长，效果就会慢慢降低甚至会停止，其原因在于身体对特定的运动产生了特殊适应，所以，想要让运动达到一个好的效果，更有效的方法就是多选择几种运动形式来交叉运动，而不是一种运动做到底，这样就会延长身材对某一项运动的适应时间，从而让运动更有效。

第三：重视力量训练

在运动方法的选择上，除了要选择多种运动方式以外，应该给予力量训练额外的重视，一方面，力量训练过程会直接地消耗可观的热量而有利于减脂，另一方面，力量训练还可以刺激肌肉的生长，从而使得代谢保持稳定并有所提高，而基础代谢的提高则意味着日军热量消耗的提高，所以力量训练有助于我们养成易瘦体质，从而更长久地保持并控制体重，当然力量训练的好处之一还在于会让身材变得更好。

所以，即使自己不是很喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，比如一些自重训练动作，深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥，卷腹等等。

总结：

要减肥就要少吃多动并没有错，但是这需要以良好的生活习惯为前提，并且不要抠字眼，而是要合理安排自己的饮食与运动，而不是让自己挨饿与挨累就可以瘦下来。

作者：十月知行