武当丹田内转功

武当丹田内转功是从武当先天无极桩功、心意射丹田功以及心意天罡旋转功而来。心意射丹田功和天罡旋转功为心意之功法，修炼此功可达到心到意到意到气到，气到力到之能。早年得简根润老师密传(简根润老师幼年师从武当山下老河口心意拳师王杰山，系统的学习过心意拳及武当练气功和各种长短兵器械，抗战时期曾任国民党第八军分校刀术教官)我修炼此功法久矣，能明显感觉来功快，切身体会强烈，经结畅通，气力增强，效果明显。

结合我多年练功心得，习练此功当是以武当先天无极桩功为基础，结合武当心意内功之提气降气之意念导引功法，用意念导引元气在身体内几个主要大穴和任督二脉及带脉经络问运行，从而达到启动人体胎息，恢复先天真息能量，祛病延年、健康长寿之功效。

武当先天无极桩功，是早年武当拳师陈志新所授，其功法口诀为；心情舒畅，神态从容；飘飘悠悠，如入云中；气血运行，经络畅通；意守丹田，静极生动。其功法较为简单；自然站立，周身放松，意守丹田，以期达到松沉入静，身归自然之功效。收功时，双手叠按在肚脐(神阙穴)处，顺逆旋转各36圈

一、预备式：

自然站立，两臂松垂于大腿侧掌心向里，右脚开立步、与肩同宽 立身中正，同身放松，准备练功。

要领：虚领顶劲，头颈正直。两肩松沉，两臂松垂。含胸裹背，虎背虾腰。松腰敛惨，屈膝坐腿，脚心涵空，谷道上提。舌抵上颚，呼吸自然宁神静气。意守丹田。

二、意气运行：

功法：默立三分钟后，意想头顶有一团云气，缓缓下降，慢慢地轻抚着，包裹着周身，沉降至脚心立念也随着这团云气，降至脚底，散于大地重复三次，意守涌泉。

三、提涌泉、射丹田

功法：默立意守涌泉三至五分钟，意想大地之灵气从脚心涌泉穴缓缓上提至小腹正中丹田里，如水井提水一般，然后在自然下降至涌泉穴。如此反复共作七次。(图2)七次后，意念集中在丹田意想丹田之气被命门穴吸收，紧紧吸伏在命门，如拉弓射箭一般，命门一松，这股元气被弹射回丹田，稍停，再重复拉弓射丹田之功法，如此反复七次

功理：意气在经络穴位之间运行。经络畅通，气血运行。

四、周天运行

功法：静立分钟意想真元之气从丹田降至会阴穴谷道微撮，尾闾上卷（搭桥）意想真元之气由会阴穴开始向后，循脊背督脉，徐徐上行，经长强穴，命门穴，中枢穴到头顶百会穴停留三秒((不宜久停)，再徐徐下行，经由印堂穴至人中穴，舌砥上颚搭桥)传真元气下行，经承浆穴，天突，膻中，中庭，巨阙，下行气海，进入关元(丹田)意守丹田，默数七个数，再释放真元之气下行至中极会阴穴，谷道微啄，尾闾上卷(搭桥)重复经由督脉上行之过程，至百会穴停留三至五秒，徐徐下行，经印堂入人中，舌砥上颚(搭桥)传真元气经任脉下行至气海入关元可重复三次，小周天运行功法完毕，意守丹田，默守三分钟。

五、天罡旋转

意守丹田，两掌平直下按在裤腿中线旁，虚领顶劲，沉肩、含胸、松腰、披胯、屈膝坐腿，脚趾趴地，脚心涵空，立身中正，开始练功。

意想掌心各按一小球在桌面旋转，沿逆时针方向旋转，掌根向后，向外，向前，再向后划平圆。同时意想丹田真气由丹田向命门穴透出，然后分成两股气流，经两边的带脉穴向神阙穴(肚脐)进入，合二为-再向命门穴透出，分成两股，再经左右带脉进入神阙，如此反复，双手划圆不停，真气循带脉旋转不停，如物理中磁力线正负极旋转一般，循环往复旋转三十六圈。

缓停在丹田穴，然后开始反方向旋转，真气由丹田往前行，经由神阙穴(肚脐)向两边分流，循带脉向命门进入，由命门合流向神阙前行透出。如此往复循环，配合双掌反向划平圆三十六圈，真气徐徐归入丹田，意守丹田三 分钟。

功理：神阙穴即肚脐，经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。久而久之，穴中真气发生，胎息则慢慢启动，恢复先天真息之自然本能。

六、收功

立身中正，白然放松，两臂下垂，十指如灌铅般，垂直向地，掌背向外，意想左右两边各有无形细线，牵制手指向外拉伸，先小指在无名指，再中指，后食指。意念中各手指依次被牵引拉开。两臂随意念向两旁展开约45度角，当意念至食指时，两臂在食指的引领下，向前，向上平行合于身前，高与肩平，与肩同宽，手指向前平仲，沉肩，坠肘，塌腕两学如按住水中漂浮的一块木板般，缓缓下按下落，收于两将身旁可重复收功三次。(图4)

功理：采天地之灵气，聚全身之零散之气，归于气海之中。

虚领顶劲，头往上顶，带动身体上拔，足跟也随之拔起，然后白由落体般往下震脚跟(图5)，如此反复三次。收功完毕，结合做一些锦八手等放松功法，大功告成。