练瑜伽辣么久，试试这 5 个循序渐进的捆绑体式

瑜伽捆绑体式需要肩膀的打开，所以不要强迫身体去做。如果需要，在双手之间抓住毛巾或者瑜伽带。

1.侧角式捆绑

• 侧角式捆绑一般是最基础的捆绑体式，从前腿捆绑双手，转动肩膀和胸腔。

• 技巧是把前面的肩膀落低，然后再捆绑。前腿弯曲90°。

• 双手在后面抓住手腕，转动肩膀往后往上。

2.捆绑半月式

• 一旦学会了上一个体式，你就可以继续做其他捆绑体式了。

• 从捆绑侧角式开始，看下房，前脚踩地，后腿往前拖。先激活、延展身体侧面，然后再把后腿往上抬高。

• 后腿抬高后，脚跟和胸腔朝相反的方向延展。

3.捆绑战士III式

• 在战士3式中加捆绑，可以打开胸腔，维持平衡。

• 先双手在后方交扣，然后往前来到战士3式，可以更优雅地进入体式。

• 胸腔尽量靠近地面，后腿抬高。

4.捆绑前屈式

• 有很多不同的捆绑前屈式，包括双手在身后交扣、互抱手肘，或者如图所示。

• 这个是最难的捆绑前屈式。

• 从前屈式开始，肩膀来到膝盖后方。

• 如果可以双手在背后十指交扣。

• 然后慢慢伸直双腿。

5.捆绑莲花式

• 捆绑莲花也是一个较深的捆绑体式。

• 如果你可以双腿莲花，膝盖不会痛，尝试双手往后，抓住反方向的脚趾。

• 尝试往前折叠。

练习之前要记得热身哦~