给减脂期女生的12条忠告，知道后，你的减脂之路不再困难

其实对女性来说，我们都知道在生活中每个人都特别希望自己的身材保持的非常完美的，所以这个时候要记得完全可以通过减肥的方式，那么女性减肥期间有12大规则，那么在这到时候大家一定要多注意，尽量的完全可以通过一些减肥的方式可以改善身体的。

1.如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效。

2.不要相信一些没有科学依据的办法，减肥过程总的来说十分漫长的，需要花心思和时间，还有耐力，很多女生病急乱投医，随便找到减肥方法就用，特别是一些所谓的古老偏方，无科学依据，还有所谓的减肥药，一吃就瘦的谎言等等，对身体是很有害的。

3.不要减少蛋白质的摄入量，当要减肥时，需要减少卡路里摄入吗?是的，但是还有一种主要营养素你绝对不能减少摄入——蛋白质。事实上，在工作中，我会增加客户在减肥阶段的蛋白质摄入量。有些人甚至长出了肌肉!在超重人群和运动人群中，提高蛋白质摄入量已被证明可以在减肥过程中更好地维持瘦体重。

4.如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入。

5.摄入一定量的主食，主食为身体提供糖。当糖摄入不足时使得脂肪酸不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利，因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6.普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐。

7.充足的睡眠，一定要保证充足的睡眠，睡眠不足或睡眠质量差，不仅会导致新陈代谢速度变慢，导致饥饿素的上涨，还会影响瘦素分泌的减少，饥饿素这个物质会让人食欲增大，会让你不经意间暴饮暴食，还有高热量的食物，造成热量摄入过多，导致脂肪疯狂囤积，而且晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。

8. 一定适量运动。运动可以是集体排出体内的垃圾，也可以减脂练肌，对减肥人士而言很有必要。需要注意的是，女性要想达到减肥的目的，此时则不宜把运动强度增加至很大，而是应当要温柔对待自己，避免进行过于剧烈的运动，这样反而容易出现有长肌肉的情况，对于自身的形象产生一些不利的影响。

9.把你计算热量的App卸载了吧，完全没必要把食物精确到克和每餐多少卡路里。可能私教们会给你制定这方面的规定，但对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼，久而久之会造成特别压抑的情绪。

10.不能过度节食，有很多女性在减肥的时候首先采取的措施就是节食，认为自己只要吃得少，所摄取的脂肪也比较少，就能够起到减肥的效果，却不知每天身体所需要的能量是有规定的，如果摄取不足够的能量就容易让身体出现营养不良。

11.尽可能多喝水，水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时，补水就更加重要。另外饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。

12.不建议拒绝佐料，包括做菜用的盐油，减肥本来就已经是很痛苦的事了，何必还在正餐的口感上为难自己？只要把握好量，这些调味料都对你减肥造成不了影响。

总的来说，女性不管采取哪种减肥方式都要了解这种减肥方法是否科学，安全，只有选择安全科学的减肥方法才能够让自己在减肥的同时避免受到伤害，不要为了快速减肥而盲目相信一些方法，这样会让身体在不知不觉中出现问题。而且在减肥的时候切记不能将水果当作主食，这样也容易导致身体出现问题。