养护心脏，常补一物，坚持二多，勤动三处

心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。

心脏，每分钟大约输送血液5升，给身体输送血液。

一旦心脏开始衰老，直到停止跳动，人的生命也将会趋于完结。

心脏的功能很强大，但是它也使很“脆弱”，容易受到受损。

心，最“怕”你做6件事，若一个没做，心脏保养得还不错

1、怕猛喝水

生活中很多人平时想不起来喝水，等到口渴的时候就开始猛的喝水。

然而，一次性喝太多的水，或是我们说的“牛饮”会加重心脏负担，危害心脏。

平时养成主动喝水的习惯，要小口慢慢喝。

2、怕吃太咸

盐，是不可缺少的调味料。

可是，过咸的食物，钠盐较多，不利于心脏健康。

主要是吃得太咸，吃得咸还会导致钠水滞留，增加血容量会影响血压，加重心脏负担。

除了要控制食盐用量，每日每人不超6g，平时注意饮食清淡。

3、怕悲伤

七情六欲中，悲伤、抑郁等，是心脏的“天敌”。生活中很多心脏疾病都是由于不良情绪导致的。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，诱发心脏疾病。

所以，平时要避免大怒大悲、情绪波动大，保持稳定愉快的心脏。

4、怕久坐不动

现代人，习惯了一坐一小天，长期久坐，会引起心脏机能衰退。

研究发现，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险会增加一倍。

而每天运动10分钟，能有效改善心脏健康，提升身体免疫力。

不论多忙，都不要久坐，每坐下半小时，就起来活动一下。

5、怕烟酒

首先说喝酒，喝酒会导致心脏收缩功能会变弱、心跳加快、血管扩张，会对心肌造成无法挽回的损害，也容易导致冠心病的出现。

而吸烟是冠心病的独立危险因素。

香烟有害物质会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，对心脏健康不利。

所以，养护心脏健康，要注意远离烟酒。

6、怕熬夜

英国一项研究称，每天熬夜加班工作3小时或以上，患心脏病机会增大6成。

熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，导致心梗、猝死等找上门。

此外如长期的熬夜加班，过度劳累，会导致心源性猝死。

所以，养护心脏，一定要注意，不可熬夜，学会适当的放松。

养护心脏，常补一物，坚持二多，勤动三处

常补一物：

α-亚麻酸

α-亚麻酸，是人体必需的营养物质，但是却被很多人忽视。

人体自身无法合成，需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

研究发现，人体缺乏α-亚麻酸是导致心脑血管发生的主要因素之一。

因此平时多吃一些深海鱼、坚果以及植物油等其中α-亚麻酸的含量丰富。

坚持二多：

1、多喝茶

科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。

温热的茶水，不仅可补充水分，还可保护心脏健康。

常饮一些荷叶、苦丁、百合、莲子对于心脏来说，十分有益。

2、多吃红色食物

红豆，含有丰富的铁质，补气血，促进心血健康。

大枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

红苹果，含有非常多维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。

樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，可保护心肌健康。

西红柿含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可护心脏。

勤动三处：

1、搓手

勤搓手，可调养心肺，搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。

闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。

最好是让双手感到发热。

2、踮脚尖

人们常说，脚是“第二个心脏”。

踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

3、深蹲起

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，停留10秒钟左右，缓慢起身。

重复下蹲，10至15次，每天可进行一至两遍。