练瑜伽想找到稳定的根基？靠墙练习很有效！
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今天介绍8个靠墙的瑜伽体式，带你感受一下体式的稳定和深度，更稳定的根基！
1. 站立前屈
以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。
背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。
臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。
为了加深，让脚跟贴墙。
2. 扭转手抓大脚趾上提式
平衡和扭转结合的体式，需要大腿后侧延展。稳定上方腿踩墙，让体式进入更深。
面对墙站立，一条腿的距离。
双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。
缓慢伸直双腿，吸气双手往上延展。
呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展。
保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。
3. 半月式扭转
和上一个体式类似，可以加深扭转和稳定根基。
背对墙站立，一条腿距离。
往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙。
吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。
4. 亚瑟王式
这个体式拉伸大腿前侧和腹股沟很强烈！
背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方。
左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。
双手放在右膝盖上方。
5. 侧斜板式变体
用脚抵住墙可以给你带来稳定的根基和向上的力量。如果你平时做不到这个体式，今天试试靠墙也许就可以做到了！
先做斜板式，双脚脚跟贴墙。
把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背。
保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。
6. L型倒立
在这里不但可以找到手的根基，还可以激活腹部核心。
先来到下犬式，脚跟贴墙。
然后双脚慢慢往上走到与臀部同高。
尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。
7. 神猴式
后脚踩住墙可以给你往前的力量，前脚跟放在毛毯上可以让它更好地往前滑。
如图，左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。
右腿往前伸直，脚掌回勾。
双手撑在右腿两侧，背部延展。
8. 眼镜蛇王式
是不是很想把头碰到脚趾？从这个加强的后弯体式开始！
趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。
双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样。
胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。
以上体式坚持练习，稳定根基，进阶会更近一步！