意拳桩功揭秘

大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。对初学者来说,要把站桩放在第一重要位置,实在不是一件容易的事:首先站桩是一种静功,需要很强的耐心去适应那种枯燥无味的训练过程,相比之下,其他功法的趣味性要强得多,特别是推手和实作,更令一心想学技击的初学者喜欢;其次,没有桩功基础的人很难理解站桩能给人们带来什么好处。起初,我开始随王建民老师学大成拳时,王老师让我站浑元桩,我也曾产生过疑惑,不相信那么一站就能增长技击能力。但老师给我规定了每天的站桩时间,不得已而为之。过了一段时间之后,有一天我突然意识到体内正悄悄地产生着变化,最初是浑身上下冷热剌麻胀,对这些感觉我当时并未在意,后来,我渐渐感到身体变实变厚,特别是胸背两处,感觉内部似乎被什么东西充满,被人重力冲撞后竟然毫无不适之感,这在以前是根本不敢想的;而四肢特别是两只胳膊越来越感沉实,与朋友偶然嬉笑动手,都说我出手太重;再有就是遇到他人靠近时,会自然而然产生出一种防卫反应或进击反应,虽说这些反应都有些朦朦胧胧,但确实是已经感觉到了。王建民老师告诉我,这正是站桩的效果。此后,师父又传授给我一些重要的站桩要领,以及大成拳的其他几种重要桩法,现在,我根据师父的传授和自己多年来的体会,将几种重要桩法介绍给读者,以便和大家研究交流。

一、浑元桩

浑元桩是大成拳最基本的桩法,也是最重要的桩法。通过浑元桩的训练,可以用最快的速度改善体质,以适应其他一切训练。同时,浑元桩又具备其他桩法的所有功能,因此,对大成拳习练者来说,永远不应放弃浑元桩的锻炼。但是,这里有一个问题需要解释:既然浑元桩具备其他桩法的功能,那么为什么还要练别的桩功,只练一个桩法岂不省事?浑元桩虽然重要,却并不能代替其他桩法,因为每一种桩法都有自己独特的功用,比如托婴桩,其独特功用是锻炼放人的能力,要学放人必需练托婴桩。尽管练浑元桩时通过相应的意念活动可以增长放人的能力,却不能像托婴桩那样深入磨炼锻造放法,就如同练长跑有助于其他锻炼项目,但如果你想在短跑项目中拿名次,还必须进行专项短跑训练一样。

浑元桩练法:两脚分开站立与肩同宽。两手环抱胸前,十指自然撑开,掌心向内。肘弯处应大于或等于90度。两腿弯处稍有弯曲。意念中两手之间如同环抱着一个纸灯笼,全身上下中正安舒,支撑八面(图1)。

二、矛盾桩

矛盾桩是大成拳技击桩当中最为常用的桩法,初学者往往不重浑元桩而重视矛盾桩,其原因大概是因为矛盾桩更富于技击性。矛盾桩的命名来自于前后手意念。古代战场上做战的士兵,前手横小臂持盾,后手立肘持矛,形成攻防架势,矛盾桩的形态恰与此相似。矛盾桩因其独有的姿势结构,除了使练者能够迅速增长功力外,还可以培养出有效的攻防间架。人们常常可以看到一些大成拳手在实作时以矛盾桩的姿势应敌,形成前手防后手攻的有效间架,十分得劲,这正是矛盾桩的特别功用之一,练者不可不察。

矛盾桩练法:两脚按丁八步姿势站好,后脚落实,前脚跟虚起两腿负重之比为前三后七。后腿弯曲,臀部后坐,大腿根微向内裹,前腿膝盖处前顶上提。两手上抬,前手抬至与眉平齐,掌心向内,后手低于前手。十指自然撑开,曲肘环抱,肩撑肘横,目视前方。意念中前手持盾,有拧、裹、提、撞之意,后手持矛,有刺穿坚甲之力(图2)。

三、托婴桩

托婴桩在大成拳中主要是锻炼放人的能力,与钩锉试力合在一起构成基础的放法训练组合。从锻炼强度上来说,托婴桩较之矛盾桩还要高,所以更为容易获取功力。但事情总是一分为二的,强度高的桩法功力长得快,可从另一个角度讲,锻炼强度越高,越容易造成身体肌肉关节的紧张。在锻炼中一旦破坏了身体的放松,便无法收到应有的效果。所以,在初练大成拳时,特别注意应该选择强度较小的功法先行练习,待学会放松之后再练强度大的功法。放法是大成拳重要的搏击方法,在推手中使用较多。运用时与对方接触的部位主要是手臂,而我们练托婴桩的目的就是为了锻炼手臂的承接能力、整体进退能力,摸索放人时自己手臂的力量变化。

托婴桩练法:两脚按丁八步姿势站好,后脚落实,前脚跟虚起,两腿负重之比为前三后七。后腿弯曲,臀部后坐,大腿根微向内裹,前腿膝盖处前顶上提。两手上抬,掌心相对,前手高于肩头,后手稍低,十指自然撑开并指向前方,肩撑肘横,目视前方。意念中两手托着一个婴儿,两掌根稍向上用力(图3)。

四、浮云桩

浮云桩是一种多功能桩法,通过这一桩法的锻炼,可以掌握诸如劈、崩、钻、炮、横五行拳法等多项技击方法的要领。当我们以浮云桩姿势站好,然后试着去做崩拳单操手,我们可以感觉到完全是自然而然,顺势天成,其他拳法也是如此。事实证明,浮云桩确与五行拳法有着直接的联系,对于喜爱五行拳法的人来说,应在站浮云桩时更多地体会五行拳的要义。

浮云桩练法:两脚按丁八步姿势站好,后脚落实,前脚跟虚起,两腿负重之比为前三后七。后腿弯曲,臀部后坐,大腿根微向内裹,前腿膝盖处前顶上提。两手上抬,两臂环抱胸前,掌心向下,前手高度与肩平齐,后手略低于前手,肩撑肘横,目视前方。意念中两手之间有开合吞吐、撕拉拧裹的力量(图4)。

五、抓球桩

对于指力的锻炼,不同的拳种有不同的训练方式,但大多方法皆为外功,如点击硬物、抓铁球、抓石锁等等。而大成拳排斥上述练法,认为其是摧残身体的练法。大成拳锻炼力量——指功力,主要是采用桩功,锻炼指力也不例外,抓球桩就是锻炼指力的特定桩功。

抓球桩练法:两脚按丁八步姿势站好,后脚落实,前脚跟虚起,两腿负重之比为前三后七。后腿弯曲,臀部后坐,大腿根微向内裹,前腿膝盖处前顶上提。两手上抬,前手抬至高于肩头,后手略低于前手,掌心向下,十指弯曲呈抓物状。曲肘环抱,肩撑肘横,目视前方。意念中两手仿佛各抓一个铁球(图5)。

六、金鸡独立桩

金鸡独立桩是一个高强度锻炼腿部力量的桩法,在大成拳当中也是十分独特的功法。但是桩法的根本要领是放松,而单腿独立要想做到放松是有一定困难的。所以练者应在有了其他桩功的基础、学会了“在用力之中放松”之后再练金鸡独立桩,否则极易造成全身紧张,不仅不能达到目的反而添了毛病。

金鸡独立桩练法:单腿站立,全脚掌着地。一腿上抬,抬至大腿与地面水平。两手同时上抬,前手抬至高于肩头,后手略低于前手。十指自然撑开,曲肘环抱,肩撑肘横,目视前方。意念中前手如持盾牌,后手如持长矛,独立之腿如埋在土内,稳如大树(图6)。

七、伏虎桩

大成拳技击桩大多采用丁八步,这种步儿运用起来灵活便利,进退闪展易于掌握,而大跨步却往往滞重而不灵便,但大跨步桩功对于锻炼腿部力量有益,所以大成拳也采用大跨步桩法,伏虎桩便是其中之一。

伏虎桩练法:两脚前后大步分开,尽量把步放大,前膝弯曲,后腿伸直。上身正直,两臂左右分开,两肘外撑,两手掌心相对,如抱虎头,或两手掌心向下,如掐虎头。意念中身体如坐在虎背之上,两手或抱或掐虎头,并随时调整力量以控制老虎(图7)。

八、降龙桩

在搏击实践中,人们的身体常常处于变形状态中,比如突然转身等等。降龙桩可以锻炼人在变形状态下进行技击活动的能力。

降龙桩练法:两脚前后大步分开,前脚掌向外方扭转,脚跟向里,膝头弯曲。后腿蹬直,两脚掌全部着地落实。上身前伏,头颈向后方扭转,两眼注视后脚跟处。前手抬高过头顶,掌向前推,后手略低于前手,掌向后推。十指自然撑开,肩部放松。意念中仿佛有龙蛇缠身,而我则施展螺旋之力,制龙蛇于平静之中(图8)。

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