这五种低成本的自我提升习惯，每个人都值得养成
来源｜程小亦
知乎上，有个问题：人生那么长，如何在变老的路上变好？
有一个回答是，人生起起落落，有很多选择，但是人无远虑，必有近忧，也请勿高估自己的能力和低估未来可能发生的不在计划内的事。
人生就是一个不断成长的旅程，随着年龄的增长，你会发现如果不主动去适应生活和工作，很有可能就会被时代赶超。所以，我们应该学会自我提升，用自身的成长速度跑赢人生赛道，如此，才不会留有遗憾，人生路上，这五种低成本的自我提升习惯，每个人都值得养成。
坚持早起
一日一计在于晨。经过了一整夜的休眠，第二天清晨醒来，拉开窗帘，呼吸一下窗外流动的新鲜空气，整个人都觉得神清气爽。
人体从黎明开始分泌出可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期刚好在早上7点左右，此时，不论是学习还是工作，效率都非常高。
这两年，我坚持每天早起，醒来后，先喝杯白开水，不管是看书还是打开电脑工作，在这样不受干扰的氛围下，可以快速进入状态。
早起，还可以复盘一下前一日的工作，梳理工作上的思路，并尝试记录下来，一段时间的坚持和积累，不知不觉中自己也得到了提升。
除此之外，早起也不会因为拥堵的出行高峰而焦躁不安，到了单位，也有充足的时间准备好一天的工作，以一种从容的状态进入工作，工作起来游刃有余，也自然更高效。
有句话说得好，能控制早晨的人，方能控制人生。
拥有一个良好的睡眠规律，坚持早睡早起，一旦养成这种习惯，对待工作或生活也就拥有了十足的毅力，生活的焦虑也会越来越少。
学会冥想
当我们连续工作一段时间后，身心会不自觉进入疲惫区，开始自我懈怠和懒散，做什么都提不起兴趣。
这是因为，我们的身体和大脑在超负荷运转后，没有留出多余的空间进行自我休整和反思，而最好的自我反思，则是在静坐中学会自我冥想。
看过这样一段话，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来...脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和关系，各自撒开脚Y欢快地狂奔。
在生活或工作之余，不妨找个安静的地方，闭上眼睛静坐，专注于自己的呼吸，每天持续做15分钟以上，坚持一段时间，你会发现大脑在刻意的锻炼下，很多潜在的问题，思路都会慢慢地呈现出来。
有研究表明，集中注意力的冥想练习，人的大脑皮层表面积会增大，大脑灰质变厚，也就是说可以让人变得更聪明。
静坐冥想时，是大脑中活跃度最高的时候，此时，正是挖掘自我的潜力和发现自我问题的最佳时间。
冥想也能够让我们快速进入专注的状态，心无旁骛，一心只专注于一件事上，这也正是高效学习和自我提升的重要习惯。
当我们持续工作一个周期后，可以试着给自己的身心做一次排压，静坐深呼吸，让思绪在不受束缚中放飞自我。
如此，才能不断释放出更多潜在的能量和动力，面对生活和工作也能呈现出积极和乐观的一面，重新拥抱上更好的自己。
多读好书
有个高赞问题，为什么我们要多读书？
有一个网友的回答，让我印象深刻，他说：“读书让我们打开了与世界沟通交流的大门。开阔了我们的眼界，拓宽了我们的格局，与书对话，找到知音，读书让我们重新找回自己。”
读书是这个时代最廉价的自我提升方法。没有任何门槛，任何人只要愿意，就可以随时随地翻开一本好书，从书中汲取知识。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以；心里无法体会的感知，文字可以。
三毛曾说，读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。
读书与没读书的区别，一时是看不出来的，但随着年龄和阅历的不断增长，你会发现，自己曾经读过的书，都已慢慢融入到我们的血液里，融入到我们待人接物的细节里，融入到我们说出的每一句话里....
当我们的生活或工作处于迷茫和困顿时，那些存在我们脑子里的知识就会出来指引我们，引领我们，帮助我们找到内心真正想要的答案。
书籍不仅可以提升自我认知，还可以让我们打开一个更广阔的知识面，你会发现，在面对困难，面对压力，甚至是面对工作中不曾熟悉的问题时，你不会感到束手无策。
读书，适合于任何一个如你我一般的普通人想提升自我的最佳途径。
向同行学习
有一位演讲老师讲过这样一个故事。
他的朋友A很想进入一家全新的领域，但他没有任何经验，那他是怎么做的呢？
其实很简单，他跑去参加领域内的各种行业会议，会上听专家分享，会下抓住机会和专家交流、请教，并认真记录各种答疑记录，回家不断消化和升级吸收。
朋友A花了三年时间，几乎和这个领域内的各种行家都交流了一遍，通过不断地学习和积累，刚开始时，他会通过综合别人的观点而输出自己的想法，慢慢地开始输出自己的观点，后来就逐渐形成了自己的见解。
三年后，朋友A也成了这个领域的专家，开始在线开通付费咨询和线下论坛演讲。
有人说，要想快速成为一个行业的高手，最好的办法就是和行业专家交流，直接向他们请教。
诚然如此。每一个人的专业水平、能力范围都是有限的，而决定你打破自我的设限，逆向成长的，往往来自于你内心的渴望。
不要局限在已有的认知里，而是学会往前看，多向同行人和前辈们学习，很多时候困扰我们的某一个问题，经过旁人的指点，一下子就打开了思路，迎刃而解。
学会主动走出舒适区，多向他人学习，你的日积月累，也会让你成为别人眼中的佼佼者。
在跑步中认清自己
有一位作者，41岁这一年才找到了人生中的第一份工作，由于工作经验不足，导致工作频频出错，与同事们的关系也不和谐。
他开始焦虑，抑郁，整夜整夜的失眠，最后只好求助于心理医生，每天开始吃药缓解情绪。
后来，他觉得吃药不是唯一的解决办法。于是，他想出了用跑步来释放自己的情绪和压力，每天坚持晨跑，在跑步中慢慢认清了浮躁的自己，找出了工作中存在的阻碍和需要改进的空间，经过一段时间调整后，他在工作上表现得越来越突出，还成为了一名优秀的管理者。
就像这位作者所说的，跑步可以找到全新的价值观，生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰，只要我能跑没什么不能解决。
在跑步的过程中，身体会分泌出一种叫做多巴胺的物质，它是可以调节人的情绪，体内释放出的多巴胺越多，人的幸福指数也就越高，对抗困难的耐力也就越足。
跑步还能磨炼人的意志和毅力，有直面困难的韧性和勇气，还可以帮助我们提高对新环境的适应能力。
无论是在工作或生活中，当我们感到徘徊与摇摆不定时，不妨先让自己跑起来吧！一切都会在跑步中慢慢明朗起来，也会在跑步中学会迎难而上。
愿接下来的每一天，我们都能够认清自我的不足，养成良好的自我提升习惯，不断精进自我，迎接乘风破浪的人生！
与君共勉！
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