你会喝水吗？这是夏天常犯的4个补水错误
夏天跑步，补水最重要啦！
会喝水的人不仅能保持年轻，也能有效规避因补水不足导致的风险。今天，小编我就来给大家介绍介绍4种常见的补水错误！学会补水，可以更安全地跑步！
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平时的水摄入量不足
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就像考试临时抱佛脚一样，长时间晨跑后大量补充水分也不是一个正确的方法。在跑步前至少4个小时就应该根据体重补充水分了。但补水要遵循少量多次的原则，通常跑前可以按照1-1.5ml/kg体重的量来喝。
跑前喝太多的水容易导致过度补水，如果跑前喝超过一升的水，不仅跑步过程中会感到负担加重、导致尿频，体内的钠平衡也会受影响，增加患低钠血症（或水过量）的风险。
你应该做的，是放个水瓶在手边，平时也好好喝水。尿液颜色本该是浅黄色（像柠檬汁），一旦颜色变深（像苹果汁），说明你已经脱水了。
>> 怎样才能知道跑步过程中喝多少水最合适？
一个测定补水状态的好方法就是发汗试验：长跑之前和之后都要脱下衣服称体重，如果体重只减少了1%-2%，就说明这是补水的最佳时期。如果减掉了2%-3%，那就试着在长跑时多补充一点水分吧！
对于跑步运动员并没有一个推荐的标准摄水量，因为每个跑者的出汗率、速度、体型和训练强度不同。最好是从头一个小时里喝400ml—800ml水入手。持续运动一个小时以上，就要摄入500ml—1000ml的运动饮料来补充流失的水、盐和碳水化合物。如果在跑步过程中体重减掉2%到3%，那么每减重1kg，就要补充1500ml水。
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盐摄入不足
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高钠饮食会导致很严重的健康问题，比如慢性高血压。但体内保持定量的盐对维持身体健康非常重要。体内盐的流失根据出汗率的不同而有所区别，很多跑者平均每出1000ml汗，就会流失1g钠。炎热汗多的状态下，补充体液和钠含量更为重要。除了跑步过程中的补充，晚餐中多加一点盐也非常重要。
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镁、钾摄入量不足
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大多数运动员都知道钠，但汗液里也有镁和钾，它们对维持体液平衡和肌肉功能起着关键作用。大多数人都无法达到每天400mg镁、4700mg钾的摄入，而这两种物质的缺失都会加剧脱水症状，导致肌肉痉挛。
均衡的饮食、丰富的水果、蔬菜、谷物和豆类都能保证你的营养。这些才是最好的选择。
富含镁的食物：绿叶蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亚麻籽、西兰花、扁豆
富含钾的食物：香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁
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不会聆听身体的感受
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脱水症状最早可能表现为尿液颜色加深或轻微头痛。由于脱水加剧，你可能会感到极度口渴、肌肉痉挛、疲劳，有时甚至心率下降。这些迹象如果出现，一定要格外关注！