伪跑者，说的就是这4种人
▇ Photo Via PEXELS
还记得前两年大火的「工匠精神」吗？
工匠们喜欢不断雕琢自己的产品，不断改善自己的工艺，享受着产品在双手中升华的过程。
工匠们对产品的那种精益求精、孜孜不倦，以及几十年如一日的高标准、严要求，是不是也像极了爱跑步的你们？
自从跑步这项运动火起来后，几乎每天都可以看到各种各样的跑者故事。有人因跑步而改变了人生、有人因跑步而远离了疾病、有人因跑步而收获了快乐、爱情、事业……
跑步，在震撼之中流露着感动，在激情之中绽放出浪漫。跑步以它独有的魅力，正悄然改变着无数人的命运。
同工匠一样，跑者用自己的行动与坚持诠释出了「跑步精神」的力量。
其实「跑步精神」并没有一个准确的定义，或者说它根本无需定义，因为每一个爱跑步的人身上都自带独特的「跑步精神」。
就像BBC证明的那样，跑步，真的会「上瘾」！
此前BBC拍摄了一部名为《健身的真相》的纪录片，片中的生理学家西尔莎·奥苏利文教授为我们解答了「跑步为何会上瘾」。
奥苏利文教授说，这是因为我们跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质，结构和大麻中的大麻醇十分相似，都会激发情绪积极、增加食欲、带来快感。
▇ 图片来自网络
所以这也是为什么有越来越多的人爱上了跑步。
虽然跑步对于跑者来讲，总是有着强大的精神力量。但并不是所有的跑步行为、习惯、和做法都值得推崇。
比如下面的这几种行为，就被部分跑者奉为「跑步精神」的写照，但其实这些都是应该被抹杀的「恶习」，千万不要盲目追随。
坚持带伤作战
当我们在跑步过程中感觉疲惫、跑不下去的时候，尤其是在比赛中快到终点时，经常能够听到旁边的观众在大声向你呼喊：“坚持一下，马上就到终点了，千万坚持住……”
虽然这样的鼓舞的确可以帮你度过暂时的难关，但对跑步而言，你最应该听的还是自己身体的声音。
我认识一个跑步大神，他跑步多年，但跑得越多，他越「怂」，往往身体出现一点儿小的不适，他就会停止跑步，身体出现了伤病，他也会等到伤病完全好了过后再重新开始跑步。
有不少人真的会吐槽他太「怂」，意志力不强，自己从来都是轻伤不下火线！
其实大神可不是「怂」，人家那是最科学的锻炼方式。
在跑步的过程中，永远不要忽略身体向你发出的信号。哪里疼痛就代表着的确有什么地方不大对劲儿，停下来，找到原因再跑也不迟。
还记得此前网上的这则新闻吗？
在深圳工作的赵维恒酷爱马拉松，自己左膝前交叉韧带断裂20年却浑然不知，3年内狂跑了18场全马，直到因为动作变形才偶然得知。然而他不想放弃难得中签的马拉松，正式手术前还去跑了四五场。
赵维恒因此还被网友称为「马拉松钢铁侠」，但这样的「带伤坚持」真的很酷吗？
热爱跑步没有错，但这种热爱法那就是跟自己过不去了，这不是热爱而是任性的恣意妄为。
姿势跑法的资深跑步教练肯尼亚玲对此现象曾说：
伤痛不是你的功勋，不是你的荣耀，带伤训练，也不是意志力的体现，不代表你是强者。相反，这种“自找苦吃”是一种愚蠢的行为，它只会让你在错误的道路上越走越远。
▇ 图片来自微博@肯尼亚玲
所以，任何的不适和疼痛，特别是在跑步时持续发作，甚至是加重的疼痛都要引起注意，每个人都有各自的生理临界点，超过这个临界点都会造成受伤。
想想我们当初跑步的初心，一定是为了跑得更好、更健康、更快乐，肯定不是为了最后跑进医院做手术。
坚持固然是一种难能可贵的优秀品质，但对跑者而言，在跑步时专注于自己的身体和正确的跑步技术，才是首要之事，因为只有这样你才能真正感受到跑步的美好。
切记：我们想要的，不仅是可以跑，更是跑得好。
不切实际的盲目「跑马」
同所有运动一样，跑步也可以说是一场「勇敢者」的游戏。尽管跑步看起来很简单，但实际上跑步也极具挑战性，尤其是对那些总渴望「跑马」的人。
马拉松，是一场42.195公里的旅程，是一段认识自己、超越自己的问道之旅。很多人把它看作耐力和持久的代名词。有很多朋友列举一生中必须完成的事情，马拉松常常位列此榜单之中。
马拉松，作为全民健身组成的重要部分，已经逐渐变成了一场全民运动。跑一场“马”，已成为一种独特的运动潮流。很多跑者都以能够完成一次全马而感到骄傲和自豪。
据统计，2013年，美国共有将近54.1万人完成过全程马拉松，2014年则多达550637人，创下历史新高。2015年，日本成为了单年完成全程马拉松人数最多的国家，达到了559991人。2014年中国共有11万人参加全马赛事，5.2万人完赛，2015年则有23万人参加全马赛事。
虽然全民跑马的热情日益高涨，但马拉松是一项对身体高要求的运动，如果平时缺乏锻炼，盲目参加马拉松，可是非常危险的。
要知道，这42.195公里可不是一点距离，对于跑步基础薄弱的人，即使走完42.195公里，也不是件容易的事，更何况是跑完。
我们在此前的一篇推文中也曾介绍过，世界顶级的马拉松跑者，通常一年也就跑1-2个全马。马拉松强度之高、消耗之大，可想而知。
此外，30公里左右是人体承受运动总量的一个极限点，也就是所谓的「撞墙期」。如果是刚开始跑步的初级跑友（包括训练水平不够的跑友），到达这个点时，无论是比赛强度带来的消耗，还是生理、心理带来的刺激都会出现一系列消极的反应，让你难以健康完赛。
所以，对于所有业余跑者来说，马拉松就像是一次大考。如果在没有完全准备好的情况下，千万不要轻易尝试。
如果你真的打算跑，就要拿出足够多的时间进行准备和训练，再配合科学、专业的饮食计划。
初跑者准备一场马拉松通常要准备6个月以上，先从三公里或者五公里起步，每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%，逐渐提至10公里到半马距离，最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD（长距离慢跑），检验自己的撞墙期，为马拉松比赛做好充足准备。
如果这些你都能很好的做到，那么你再去尝试跑全马。
堆积跑量
刚开始跑步的人，初体验跑步的乐趣，非常容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的一大诱因，《公共科学》上就有论文表示：400+项研究数据都证明，周跑量60公里，对新手跑者就可能造成威胁。
而且你的身体也需要足够的休息，因为只有在休息的时候才能修复被破坏的细胞组织，长出更强壮的身体组织，从而变得更强健；如果跑的太多，却没有得到充分休息，身体自然无法复原更新，很容易造成伤害。
因此跑量要逐步增加。给身体一个过程和时间来适应运动强度的变化。
很多人都知道简单易行的10%原则：每周跑量的增加不要超过上周的10%；对有的初学者来说可能还要更少一些。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。
美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中也证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
其实，据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。
当然这对于很多爱跑步的人而言还不够「塞牙缝」的，那么你也可以参考下面这个表：