跑步之余别忘记呵护双脚
导语：这是作者Devilegna根据自己的经历记录的从跑步第一天开始的60天记录，每天都有成长，每天都有新的知识，像是一步步打开新世界的大门，收获全新的自己。文底可以阅读本系列的全部内容。
小结
Non-runners may not believe how beneficial running can be, but it's true. Running has rocked people's lives —— improving the way they look, the way they feel, the way they think, and the way they look at life.
—— FLORENCE GRIFFITH JOYNER AND JOHN HANG, RUNNING FOR DUMMIES
你这两周感觉怎么样？这是我唯一的一个问题。我是否变得经历充沛了，我是否突然注意到了生活中那些稍纵即逝的美好，我是否突然对生活重新获得了控制，是否腰围瘦了2厘米......这些则是你在脑中可能的疑问。如果跑步对你来说依然是痛苦的，被迫的，那只是你的身体还没准备好，你的心还没准备好。等再过两周的时候，我知道你会告诉我，”是的，是的，是的，是的......“
无论你自己是否愿意坚持下去，即使每天只需花大约十分钟的时间，这两周我们不知不觉还是接触了很多和跑步相关的知识：热身（第1天），认识跑步姿态（第5，8天），按摩（第2天），针对性的局部训练（第6，13天），主动预防伤病（第3,4，12天），选择合适的装备（第9,10,11天）。
所有的这些勾勒出了跑者的大致生活，但还不够全面。比如你知道跑步后喝什么吗？你知道跑者的饮食有哪些需要注意的吗？你知道哪些因素会影响身体在训练的恢复吗？如果你受伤了你知道自己应该怎么处理吗？这些都没有提到。
而在提到的部分中，你学会了一种按摩小腿的方法，那大腿和臀部呢？是否有其他的按摩方法？你的单脚平衡能力增强了，那你的蹬地和落地阶段的控制能力呢？你的摆臂的？你认识了外翻和内翻，那有没有办法能够让自己的步态更加平衡？这些是我们接下来要接触到的内容。
下周我们进入第一个局部小单元：认识你的双脚，强健你的双脚，如果有一天受伤了，照顾好你的双脚，让他们从伤病中恢复过来，变成一双更好的脚。
赞美双脚
Problems begin when expectations exceed ability.
-- JONATHAN BEVERLY
脱下鞋子，袜子，看看自己的脚，你平时是否注意过他们。带给我们无数杰出艺术品的达芬奇曾称赞人类的双脚是一件伟大的艺术品。也许我们没他那么高的艺术修养。换个实用角度看。米其林轮胎曾经有一则著名的广告语，大意是无论你驾驶的是法拉利还是捷达，它与地面接触的地方只有四个轮胎。对于我们，也许鞋子更像轮胎，但真正支撑我们身体，让我们跑步得以可能的是我们的双脚。
虽然身体的其他地方也很重要，否则介绍完脚之后这个连载就结束了。但这就是人类思维的问题，如果你强调一面，必定要忽略另一面。现在，让我们来关注一下我们的脚。
猜一猜你的脚上有多少块骨头？有多少条肌肉？（答案见本文最后）
我们的双脚自小就习惯于穿鞋，鞋子提供了各种各样的保护，不会被磨到，不会经历风吹日晒，有软软的橡胶垫着，同样，不需要去感受地面。长此以往，我们的双脚变得虚弱。如果你不相信，自己赤足到外面路上去走几分钟。等你回来，你会发现这是多么奇怪的一种感受。
但在那些从小不穿鞋的文化中，比如跑者的天堂——肯尼亚，他们可以赤脚跑步。对于这个概念，我想没有书比《天生就会跑》更为强调了。而对于初学者来说，双脚的虚弱带给你跑步最大的影响是你为了维持步态，必须由更少的肌肉去完成你的动作，必须由一些强壮的肌肉去补偿那些虚弱的肌肉。只要你每天跑步0.5小时，毫无疑问你将会有强壮的双腿，但只要你每天有超过12小时穿在柔软舒适的的鞋子里，你的脚会一直虚弱。这两者之间会越来越不平衡。这就是为什么大量的受伤集中在膝盖以下，足底，脚踝，大脚趾......这些非常局部的疼痛都是让很多优秀的跑者最终不得不停下。
而引起疼痛的原因：正是我们每一只脚上的26块骨头，20条肌肉，33个关节，109根韧带其中的一些出现了问题。
我希望你能记得之间介绍过的泡脚的时候可以做的伸开-收紧脚趾头交替进行的动作。
这里介绍这个动作的一个变式，在地上铺一块长条毛巾，放一只脚上去，尝试用脚趾头不断的把毛巾的远端抓向自己的足弓。如果觉得过于轻松，那就在毛巾的远端放上一本书。
这个重量不需要太重，重要的是需要坚持，每天起床做一组，休息时做一组，看电视广告时做一组，睡前做一组远比你一次做到脚趾抽搐要效果要好很多。生活中的其他事情不也是如此吗？
厚茧
Running has taught me, perhaps more than anything else, that there's no reason to fear starting lines … or other new beginnings.
-- AMBY BURFOOT, THE RUNNER'S GUIDE TO THE MEANING OF LIFE
这可能是脚上最常见的“异常”现象了。大脚趾侧面，第二个脚趾趾骨，前脚掌，足跟。如果我们理解厚茧是什么，你就能知道为什么在这些地方容易长厚茧了。脚在鞋子里依然会和鞋子的里面，袜子，鞋垫等产生轻微的摩擦。皮肤是我们身体上最大的器官，当然你不希望它受伤，于是你就多给他一些营养，让它能够修复。如果我们继续采用旧的步态与鞋袜，那这些地方就在不断的被摩擦。这种摩擦与修复的交织让被摩擦的区域产生了大量的死亡的细胞。这些堆积在战场上的尸体就是厚茧。
大多数人利用磨脚器来去除厚茧，想要获得光滑的双脚，但大多数人都没有成功。从厚茧产生的原因你就可以知道为什么了。对于跑者，厚茧对水泡有一定的预防作用，有的跑者喜欢留着厚茧，但厚茧下面一旦长了水泡，那就及其难以处理，如果是在比赛中，几乎就意味着退赛。因此我建议，经常检查并清理自己脚上的厚茧，不要让它积累的太厚。经常检查的好处是你知道最近穿的鞋袜和最近的跑步姿态是否有问题。如果你在新的区域发现了厚茧，一定要引起重视。
正确去除厚茧的方法是通过鞋袜与步态的改变慢慢消除，只要那个区域没有摩擦了，厚茧慢慢的就消失了。对于已经积累起来的厚茧，去角质的产品，磨脚器都是可以使用的。但这些都是暂时性的。日常保护好双脚才是最重要的，跑者的脚和女孩子的脸是一样的，都可以早晚涂抹保湿的产品，特别是夏天经常穿凉鞋的时候，要避免脚上开裂。含有果酸或者天然油脂的产品都是比较推荐的。
记住：保持自己的双脚的皮肤在最好的状态是非常重要的。
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