黄刚老师：练拳时如何保持掤劲不丢？
黄刚，中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员。
在练习太极拳时如何保持掤劲不丢？我们听听黄刚老师怎么说：“掤劲的是太极八种劲力之首，我们要求在练拳过程当中，自始至终掤劲不丢、掤劲不散。初学的时候，可以通过站桩找一找掤劲的感觉，我们所说的八面支撑，实际在站桩的过程当中，这个掤你就要开始培养了。比如说做一个太极桩，在你初步姿势站对的基础上，要注意双手与后背之间的前后适当对撑，屈膝与坐胯的适当对撑，这个指的是适当对撑，如果屈膝坐胯幅度不对撑、不平均，过于屈膝，那就会造成我们太极拳当中一个跪膝的错误动作，过于坐胯，也容易造成前俯；或者是过于屈膝，就会出现后仰动作，都会造成你的动作错误，保持一个适当的前屈与后伸的前后对拉，手臂的前后对撑，还有脚尖朝前的基础上，双膝外撑、左右适当外撑，两肘外撑，四个对撑劲。”
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“还有太极拳所要求的尾闾下坠、虚领顶劲上下的一个对拉。对拉的这些动作，在矛盾当中使你的身体达到一个比较统一的一个平衡的状态，这就是你掤劲的一个比较合适的状态。平时在练基本功的时候，就要注意培养这种劲力，比如说掩手肱拳，前面这个合手不要过于松散的放在胸前，应该是把它捧起来。合手动作特别多，比如说这个撇身拳，这一合过来，前后对称，合中要注意外撑，开的时候，往往向外开展的动作，梢节都是往里收的，例如说我们懒扎衣这个开手动作，双逆缠向外，梢节也就是我们手部动作在开展的时候，往往都是内扣的，首先要内扣必向外撑，加上沉肩这也是一个掤的状态。”“所以说第一是在练基本功、桩功的时候，要注意体会这几组主要的对称劲，体会这个掤的状态；第二在练拳的过程当中，注意合中要有撑，开中要有合，注意梢节往里，如果是做错误动作，手向外开展的时候是有开无合，就体现不出来太极拳掤的状态，劲力也就不能做到饱满。”
