那么多改善腰痛的瑜伽动作,我们推荐这8个!
据世界健康委员会调查数据显示,全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。
为何现代人腰痛发生率那么高?主要与以下几点有关:
01、长期久坐导致腹部脂肪堆积,腹压失衡,腰椎压力增加
02、不良身体姿势,例如:睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立,会导致脊柱变形
03、腰腹不注意防寒保暖,导致腰部血液循环慢
04、肥胖也是导致腰痛的主要原因
我们都知道,正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛,今天小编推荐以下8个瑜伽体式,改善腰痛,效果杠杠滴!
. 双膝跪地,进入婴儿式
. 呼气,核心收紧
. 身体向右侧屈,停留10个呼吸
. 吸气还原,呼气,换另外一侧
. 坐立位,屈双膝脚掌相对
. 吸气,坐骨向下,脊柱延展
. 呼气,身体前屈,停留10个呼吸
. 坐立准备,双腿伸直
. 吸气,右脚底贴紧左大腿根
. 呼气,收紧核心,身体前屈
. 停留10个呼吸,换另外一侧
. 坐立准备,臀部压实垫面
. 吸气,右腿屈膝放左大腿外侧
. 呼气,收紧核心扭转向右侧
. 停留10个呼吸,交换另外一侧
. 仰卧准备,肩背部贴实垫面
. 屈左膝腹部靠近大腿,脚掌贴墙
. 吸气,左髋外旋,左脚背放右大腿
. 左手放左膝,向外推左膝盖
. 停留10个呼吸,交换另外一侧
. 仰卧位,手臂伸展过头顶
. 吸气,屈双膝贴近两侧腰
. 呼气,收紧核心,腰背贴地
. 双肩放松,停留10个呼吸
. 仰卧准备,双手放身体两侧
. 双腿并拢向后,脚尖在头部后侧点地
. 背部立直,下颌微收,肩膀下压
. 坐骨向上拎高,停留10个呼吸
. 仰卧位,臀部、大腿后侧贴墙
. 进入倒箭式,停留3-5分钟
想要改善腰痛,应从改正日常不良姿态开始,只有从源头改变,才能治本!
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