经期可以锻炼吗

1、蝴蝶式

身体坐直，将膝盖弯曲，双脚掌相对。双手握足，随着呼吸下压，膝盖保持动作，30到60秒从而促进血液流入腹部和背部。

2、英雄式

仰卧五到十分钟，身体向后仰，双臂放头后支撑，避免伤到腰部。为了防止扭伤可以放一个枕头在后面，功效是伸展腹部，缓解经期疼痛。

3、坐姿前弯式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气时候，双手向上伸。吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

4、大敬拜式

以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线，身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。