第一批90后的颈椎已经不行了…这些动作，做得越多越危险！1瓶水 1条毛巾，躺着也能“救”颈椎
现如今，无论在什么地方，都随处可见“低头族”的身影。然而在享受手机带来乐趣的同时，颈椎的负担也在不断加重，有的人甚至年纪轻轻就被颈椎病找上了门。
昨晚的节目嘉宾——1992年的青年演员孙博豪，明明不到30岁，却出现了反弓、椎间盘老化、骨刺多种颈椎问题，颈椎老得像50多岁的人。这是怎么回事？有没有好的调理方法？
「 本期专家 」
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颈椎曲度开始改变
各种危害找上门
现如今，颈椎病的人不在少数，您的颈椎还好吗？来做个简单的自测吧~
【方法】取一段胶带，从耳孔贴到鼻孔的位置；再将一条胶带贴在耳垂上，让其自然下垂。
【结果】如果下垂的胶带正好落在肩膀中线，说明颈椎正常；如果落在肩膀前方，说明存在颈椎前倾、生理曲度改变的问题。
脊柱分为4个弯曲，颈椎、腰椎是往前凸的，胸椎、骶椎是往后凸的。其中，颈椎最小，也最容易出问题。
正常情况下，颈椎呈C型，但平时低头、伏案的时间长了，头部的重量就会改变颈椎的曲度，使其变直，甚至出现反弓，脖子也会从“天鹅颈”变成“乌龟颈”。
而且危害都是从颈椎曲度开始的。颈椎曲度就像弹簧一样，不仅能让颈椎更有弹性；还能让椎间盘承受的压力较小，不容易出现老化的问题。如果颈椎曲线消失，就更容易发生骨骼断裂等问题。
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听专家讲解颈椎曲度的作用↓↓↓
自测颈椎老化退变
一旦到这个阶段要及时就医
颈椎一共分为七节，前两节主要负责旋转，后五节主要负责屈伸，相对来说，左右过度旋转更容易出问题。你的颈椎活动度如何？
【方法】保持身体不动，分别向上下左右四个方向活动脖子。
【结果】如果下巴不能够到身体、不能完全仰头看到天花板、不能看到衣服肩缝的后面，可能说明颈椎活动度受限。
如果这个测试做起来觉得僵硬、困难，说明颈椎已经出现了早期的老化退变。
专家把颈椎老化退变分为了5个阶段：酸、僵、晕、麻、瘫。
◎酸：经常觉得脖子后方、两侧酸胀不舒服；
◎僵：颈椎长期处于不良体态，弯腰驼背时觉得很舒服，站直了反而不适；
◎晕：随着颈椎老化，稳定性会逐渐丧失，容易刺激椎动脉痉挛，导致到脑供血减少，从而引起头晕；
◎麻：如果出现神经出口狭窄，就会刺激手麻、过电式的疼痛，此时一定要到医院就诊；
◎瘫：颈椎病最可怕的就是瘫，如果出现单手系扣子不灵活、拿东西不稳定等，就要提高警惕。
运动不对，无形之中损伤颈椎
日常究竟有什么伤颈因素，让孙博豪年纪轻轻就患上了颈椎病呢？我们对他的生活进行了观察，去一探究竟。
孙博豪习惯活动脖子，而且幅度还不小；每天还会健身3个半小时，包括哑铃、仰卧起坐、游泳等运动。
专家说，椎间盘是有弹性的，肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。
而过度活动，会导致韧带松弛，引发椎体之间来回滑移错位。其实颈椎单纯靠压很难坏，最怕的就是这种来回的剪切，很容易损害椎间盘内部结构。
专家教给我们一个简单的辅助放松、缓解颈椎不适的妙招：
【方法】瓶子装热水，裹上毛巾，像枕头一样垫在脖子后，头往后仰。
这其实是一个静态拉伸的动作，可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳，热水的温度则有助于放松颈部肌肉，对颈椎曲度的恢复也有一定好处。
很多人在做仰卧起坐，尤其是太累了起不来时，就喜欢双手抱头使劲去够大腿，这其实也会损伤颈椎。
为此，专家推荐了一个不伤颈椎的运动方式——卷腹，有4个要点：
①脚后跟无限接近臀部；
②双手放在大腿上，小幅度起身30°左右即可；
③脊柱一节一节地像卷起来一样离开地面，手自然地从大腿根部移动到膝盖处；
④慢慢放。