治腰肌劳损秘方

第 1629 期

作者 / 见内文

编辑 / 刘刚 ⊙ 校对 / 张芊芊

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现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后疼痛加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷等均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老和劳累。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无须治疗”，也是“无法治疗”的。

防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。1.注意姿势。坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70度，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70度时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。（本文由岐黄民间传承公众号整理校对编发）2.规律运动。静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走，这与10分钟的课间休息道理相通。3.肌肉锻炼。最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600-800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。（以上内容摘自：《腰肌劳损不需过度治》，《农家参谋》2019年第9期第39页）