从“用手打球”到“用身体打球”，乒乓球技术进阶的分水岭！

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作者 l 乒谈

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在业余球馆里，我们可以看到很多球友“用错误的动作打球”，而不自知，这其中最为常见的情况之一，就是：仅仅用胳膊打球，用手去够球。双腿就像是被520胶水固定住了。这样的打球习惯，娱乐可以。但是想要百尺竿头更进一步，那就需要改变了。（PS：本文分享以右手持拍为例，左手同理）。

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从“用手打球”到“用身体打球”，乒乓技术进阶的分水岭

从“用手打球”到“用身体打球”，这是乒乓技术进阶的分水岭。能够实现这个突破，不仅仅需要意识上的转变，也需要技术动作方面的进阶。我们先来看看，为什么说用仅仅胳膊打球的习惯不好？

1、发力不会很充分

【乒谈】在学生年代，理科很差，尤其是物理学。所以在这里就不做大量的力学分享了。相信很多球友都能理解，仅仅只是用胳膊打球，不管是加速度，还是说发力大小，都不很充分。

2、活动范围有限

想象一下，如果只是用胳膊打球，身体其它部位不参与到整个过程中，那么我们的活动范围是不是很有限。这个道理很简单：可以量一下自己持拍手那只胳膊有多长，可以照顾多大的范围。

水平向：正手位的活动空间更大一些，反手位因为身体构造，是不是就活动范围受限了。如果是面对反手位来球，我们的胳膊充分伸展，是不是也就在非持拍手侧身体多出一只手左右的长度？

垂直向：比如，近网短球的处理。我们的持拍手前伸的长度和向正手位伸展的长度大致一样。还有一种情况，如果来球比较顶，让不开身位的时候如何处理？

水平+垂直向：以上两种属于单一情形，是假设没有其它变量影响的理想情况。

在实战中更多的是水平向+综合向的复杂情况，我们基本可以设想以下8种情形：

东北向：比如正手位短球，对方给的落点浅的球；

正北向：中间短球

西北向：反手位短球

正西向：比较极端的情况，比如双方同为右手，形成了高质量的反手位反手对反手侧旋球相持，和球网那条水平线的夹角基本快到180度了。这种情况极少出现，甚至出现的可能性为零，因为技术实现难度太高。

西南向：反手长球

正南向：中路追身球

东南向：正手位长球

正东向：和正西的情况一样，属于极难实现的场面。比如两个右手，形成了正手位正手对正手的高质量侧旋球相持，回球的线路和球网水平线的夹角，无限趋近于0度或者说180度。

还有一些情况就不具体说了，比如东北方向偏东（再具体可以到多少度）、东北方向偏北（多少度）.....回到文章主题，那么如果是仅仅靠胳膊打球，没有全身的配合，如果是超出我们胳膊活动范围的来球如何处理？还有，速度太快、力量太大、旋转太强的来球如何进行高质量处理？这再一次说明了，仅仅靠胳膊打球，行不通！

好的，聊到这里，如果您仔细看了，相信基本上赞同我的观点——仅仅靠胳膊打球是行不通的。但是有球迷要问了：你不是用手持拍的吗？我看人都是用胳膊打球的，你说的不对吧......别着急，【乒谈】来解决您的疑问。

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胳膊有自己的独特定位，身体其它部位也是

其实，这就引出了我要表达的第二个观点：打乒乓球的时候，胳膊（手）有自己的独特定位，身体其它部位也有它们自己的独特定位。

总体来说：

1、胳膊（手）负责“细活”。

比如，胳膊是力的传递通道。力从地起，随着重心转移，逐渐传递到腿部、腰髋、肩部、大臂、小臂、手腕、手指、球拍、球拍和球的接触位置、球，这是完整的力的传递路径。

所以说，胳膊可以说是整个发力过程的最后部分了（这也再次证明了我前面的观点：仅仅靠胳膊发力，是不充分的）；掌握好小臂收缩的时间节点和速度，可以让加速度更佳；手腕手指负责非常细微的模块：比如发力挑打、假动作晃撇改变球的方向和落点，侧切改变球的旋转性质，吸短卸力等等。

2、腰髋主要负责重心转换。

如果球友们理解了乒乓球的发力传递通道和原理，那么就很容易理解：重心和重心转换，是整个发力流程中的关键，它所起的就是承上启下的带动作用。具体来说：

面对来球，转腰引拍，这是一个蓄力的过程，也是让出发力空间的过程；发力过程中，腰髋转换带动力量传递，同时保证我们可以找到最为舒服的击球身位（比如右手正手位，身体右侧的右前方，是不是比较舒适的击球点？）

3、重心还有一个作用，那就是延伸身体的活动范围。

在打球的时候，教练总会教我们的第一句话就是重心压下去，这是有道理的。

举个例子：如果身体站直，没有步伐，仅靠胳膊的活动范围，很多时候短球是够不到的；但是如果重心压下去了，即便是没有步伐，很有可能是可以够到短球的。

这就是因为重心的下压，延伸了身体可以伸展的空间范围（此时：身体可以延伸的范围=胳膊延伸的范围+身体弯曲带来的直线延伸距离）。

4、腿脚主要负责找球和初始发力。

有了前面的理论基础，相信大家基本可以理解“力从地起”，那么就可以理解：假如右手持拍，假如正手攻或者拉（反手同理），为什么引拍的时候右腿要向下压，就是为了蓄力，发力的时候右腿要弹起来。

腿脚的另一个作用就是找球。乒乓球不是用眼睛找球的吗？是，但是你只靠眼睛找球，等你反应过来的时候已经晚了，速度极快是这项运动的基本特点。

不完全统计，在高速对抗中，留给你反应的时间或许不足0.01秒。那么这时候：经验、预判和脚步，就是赢球的法宝。

打好乒乓球要掌握的基本步伐如下：垫步、单步、并步、跨步、跳步、交叉步，当然还有还原步。

垫步：又称为小碎步。属于微调，随时进行，确保让自己处于运动状态的调动中，以及比较舒适的击球位置。

单步：就是大家理解的意思，一条腿为固定轴心，另一条腿移动，其实也算是微调。

跨步：比单步的活动幅度和范围更大一些。

并步：主要处理位置比较远的球。比如你要处理正手位较远的球，那么先动左脚，左脚向右脚方向移动，并住。然后右腿再向右移动。

跳步：就是字面意思。

交叉步：目前来讲是活动范围最大的一个脚步，掌握难度较高。主要为大家分享两种情况：第一，身体在反手或者中间位置，对手回球到你正手位大角度，这时候就是所谓要“扑正手”，左腿先移动，交叉在右腿前面，向正手位移动，随后右腿再跟过去。第二种情况反过来，就是反手侧身的步法，右腿先移动，交叉到左腿后方，向左后方移动，左腿再跟过去。

希望通过反复的练习，球友们可以培养用脚找球的习惯。其实除了上面给大家分享的，大家可以再往细研究，比如，同为较为微小的调整，到底什么时候用单步，什么情形用并步比较好？

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如何判断自己是否用身体打球了？

1、擦网擦边的时候，二次调整能力如何？

擦网擦边，这属于是意外球。这样的情况出现的时候，很多球友根本反应不过来，还有一部分球友意识上反应过来了，但是身体上的调整跟不上。面对这种情形，我们要学会的是，培养二次启动能力。

2、有没有小碎步？

小碎步应该是伴随着整个回合过程的，发接发的时候就开始，随时调整，确保自己处于比较舒服的击球位置。

3、来球到了不舒服的位置，你是否依然可以打出高质量的回击？

乒乓球的不确定性太高，就算你预判再好，总有让你不舒服的球，比如短球，比如追身球，比如传统直板的反手位来球，比如横板的中路。在这些不舒服的位置，如果依然能打出高质量的回击，那么恭喜你，水平提升了！

以上就是本文的全部内容，再带大家回顾下吧。我的核心观点是：从“仅仅用胳膊（手）打球，到学会用身体打球，这是乒乓技术和境界进阶的关键。”。

所以，如果想要实现技术飞跃，我们要从改变不正确的打球习惯开始，建立和培养用身体击球的概念和习惯。有了这样的概念，然后分析自己的哪些技术和理念是不成熟的，不断迭代。只有这样，才能不断进步。