想跑步减肥？重要的不是速度，而是心率
最近有一位小伙伴开始羡慕别人的跑步速度，而反观自己，却发现跑得非常慢。冷静下来，我们应该都知道，并不意味着跑得慢就不健康。很多人希望自己的速度变快，可能只是体内的原始基因在作祟。
我以前也希望自己跑步速度变快，尤其是在操场上，你不断地超过别人，会显得非常酷，即使是现在，如果我和一些人在同一400米的跑道上跑步，如果不加以控制，我的速度可能就会不知不觉快起来，甚至想要超过所有人。
人类天生就会跑步，而且原始的人类甚至需要通过奔跑来进行狩猎，抑或逃跑，所以如果一个人跑步速度比较快，就意味着他会有更大的几率获取食物，也有更大的几率逃离危险。我也相信，原始人类中如果谁跑得比较快，就会更容易受到大家的尊敬，说不定在交配方面也更占主动权呢。
但是作为现代人，我们要更加理性、更加科学地对待“速度”。
先说理性对待。山外有山、人外有人，终究会有比你快很多的人存在，甚至就在你身边，你60分钟跑完10km，人家50分钟搞定，你好不容易50分钟，人家还有40分钟的，但我相信很多人跑步的初衷并不是追求速度，而是健康，减肥。从健康的角度来看，你每次有氧运动30分钟以上就基本够了，每周保持大概3-4次，时间久了，对你的身材、气质、免疫力，甚至是性能力都会有很大提升。
再说科学对待。我们在跑步的时候身体会给我们以真实的反馈，如果你才刚刚能够在70分钟内跑完10km，那么一下子限定到60分钟，你的身体就会不太舒服，甚至受不了。有一个非常好的衡量指标，也是本文想要突出的一个重点，就是关注你的心率。
不同的心率区间差不多可以对应一个大致的身体状态，给大家看一下佳明手表中的“心率区分”：
最大心率又是怎么计算的呢？这个可能需要专门的测试，但是粗略的计算方式就是“220-年龄”，假设我今年30周岁，我的最大心率大概就是190，我的心率在跑步的时候最好控制在133-152之间。（不过我有一次跑奥森，心跳几乎达到了极限，差不多是每分钟200下，所以这个公式仅供参考。那怎么计算更准确呢？你可以在一个缓坡上用力冲，使劲儿跑，看自己的心率最大可以达到多少
）
---图片来自Garmin公众号
给大家看一下我上次奥森和小伙伴们一起跑步心率情况：
有人说我想要减肥，那心率一般要达到多少？答案是至少要达到2区，也就是最大心率的60%以上，如果是30周岁的话，心率最好要大于114，太低的话效果不明显。而这里我们并没有要求速度。
还有一个减肥的训练法，叫MAF180训练法。
简单说MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。
百度百科
假如我30周岁，那么跑步时，心率最好控制在140-150之间，而这个数据和“3区”的差不多。
我和跑团的Kim都经历过跑步3个月左右，体重就下降了十几斤（不刻意控制饮食），速度大概就是每公里6-8分钟，也不快，每次运动30-60分钟，每周3-4次，心率估计就是在“3区”，也就是差不多140以上。
那么如何测量自己的心率呢？使用运动手表或心率带，据说心率带会更准一些。
关于心率其实还有很多知识，但是有比关注心率更重要的地方，就是动身开跑！理论知识再多也是纸上谈兵，管住嘴迈开腿才是王道。