怎么跑步才能补到气,又不耗气血?

因为怕耗气,我的运动方式都是比较没那么难熬的,

比如瑜伽、八段锦。

我也跑步,但绝不会往死里跑,

因为我了解自己的极限:

跑两圈回来神清气爽,跑4圈回来,牙疼、脸垮。

我也不明白为啥牙疼,一上午都不想说话。

🐢

我真的经常遭到爱运动的朋友鄙视:

你们中医粉都崇尚龟息法,不动的吗?

此言差矣!

作为一个“气”不太足的人,

如何让自己的“气”稳固增长呢?

只吃“补气血”的食疗,是不够的,

还得运动,逐步增长气力。

在运动中纳气到肾,把气充盈到肺、胸腔,到最深层的肾,才能补到气。

这个理儿我懂。

所以瑜伽、太极,这些古老运动,都非常注重呼吸,呼吸要慢、要深,即使是在运动中。

跑步也是,找到呼吸匀长的跑步节奏,不要求快。

我们今天从中医角度解读,关于跑步的一些问题。

跑步,就是一次升清&降浊大保健

跑步时,气带动全身血液动起来,配合规律的深呼吸,就是完美地:把清气吸进来,把浊气排出去。

  • 动则生阳,跑步振奋阳气

人体阳气自内向外宣畅,通过运动能生发阳气,让脏腑和肢体阳气通畅。奔三后,运动是保持旺盛生命力、不油腻的终极大招。

  • 增强流通性,让气血能量重新布局

一些“虚不受补”的人,夏天吃了补汤、或者膏方容易局部郁热、上火。

动起来让能量各归其位,在身体里流通去到有需要的地方,不会堵在某个地方变成火浪费掉了。

跑步的“红气”最养颜,

尤其是那些脸色暗淡无光、爱躺平的人。。

1、爱上火、怕热的人的经常跑一跑,不上火了。

2、皮肤没光泽的人,经常跑一跑,红润有光泽了,这是血气活络了。

3、容易长湿疹、荨麻疹的人,是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表,发不出来。。。

经常跑跑步,让气血振奋到体表,毛孔一开,就推动着让病邪出表。多余的热透出来,汗腺分泌的很多污浊之物排出。

4、经常跑一跑,没那么容易出汗的人,慢慢开始出汗了,恭喜呀,这个全身最大的排毒通道——汗道终于开了。

5、身体底子虚实夹杂,夏天怕热、冬天怕冷的文弱青年,跑步有正向调节作用,能自动修复你“冬冷夏热”的小bug。

不是我不想跑,可是我每次跑完,

都虚得不要不要的

总感觉跑步后很虚、双脚无力,跑完只想躺着。

甚至说不出话、心跳加速停不下来,出汗到根本停不下来。。

这是运动过度了,得减少运动量、拿捏住那个度。

我们不建议大家跑出风一样的速度、也不需要到极限了还死撑着。

跑步跑过了会耗气。

人的气数都是有限的,一旦提前用完,那就game over了。

所以气虚人跑步前,

补气就是最大的能量补给

跑步前喝红参炖水给自己提气,然后把参片嚼嚼吃了。

这样再去运动,气力感、精神很足,整个人的状态被提起来、身体不会内耗了。

跑步后出的汗,是排毒吗?

排汗的同时也是在排毒啊。

如果出的是黏腻的汗,不清爽,有味道,恭喜你没白跑。把浊水带着湿热都排出来了,一身轻松吧。

当出汗不止、很难停下来,甚至觉得冷飕飕,那就要停下来,赶紧敛汗了。

这是运动过度的表现,别一次跑得太猛烈,要循序渐进啊。

跑步不出汗,是排毒无能吗?

汗,由阳气蒸化津液而来,需阴阳平衡、缺一不可。气虚的、阴虚火旺,或者不爱动的人,就不容易出汗。

  • 气虚的人力量弱,出不了汗。

运动前先喝点红参水,在日常可以吃补中益气丸,等气强了后很快就能顺畅排浊气。

  • 阴虚火旺的人,津液不足,不求出大汗。

阴虚人跑到舒适状态就刚刚好,不强求出汗。跑步前要补充津液,要多吃银耳羹、酸梅汤这些滋润的东西。

  • 不爱动的躺平族,身体流通性弱、出汗困难。

跑步很讲究心肺功能,气血比较足的那天,可以刮下肺经、心经,疏通这两条通道。

如果怎么刮都出不了痧的,就先灸一下,能量强、流通性自然也大了。

局部出不了汗,就往那块儿刮一下,把毛孔刮开。同时坚持运动,很快就可以从不出汗到出汗了。

跑步后喝点啥最解渴、还帮身体补气、补好水?

酸梅汤:阴虚的人、出汗多的人,喝它最好了,收敛元气。

(点击图片get做法)

但是老痰湿的朋友,舌头伸出来苔都是厚腻的,就不要多喝了。

❷ 生脉饮:夏天运动流汗多的人,喝它补充元气。

流汗又耗气的运动后喝,能把运动中消耗的气阴养一养,收敛汗水。

(点击图片get做法)

❸ 红参红糖水:气虚、底子差的要备一杯。

红糖+红参,双重高能量饮品,能快速补充元气、补虚。

❹ 自备糖盐水、喝现成运动饮料:出大汗的夏天,需要痛快补水。

出大汗会带走大量的钾元素,喝点又甜又咸糖盐水能补充钾和能量。

但在普通情况下、经常跑步的人,喝凉白水足矣!

⚠️最后提醒,跑步时不要让神散了。

❌跑步时不要听音乐!

❌不要盯着手机、跑步机上的小屏幕!

否则气+神会加倍地耗散,跑步一次比一次累。

跑步讲求的就是专注、要把平时散乱的心神收回去。关注内心、从头观想到脚趾,这样会越跑越轻松。

等气息缓慢、均匀后,就席地静坐一会,能把精气神收回去~

(0)

相关推荐