瑜伽鸽王式，如何练习手抓到脚？

随着年龄的增长，我们的身体骨骼逐渐的发育至成熟，不再像小的时候那么具有可塑性，身体也不再那么柔软。

因为工作学习而长时间的坐下、站立等不良行为习惯让我们的身体日渐衰弱，如果不加以及时的锻炼就会引起各种病症。

对于成年人来说，激烈的运动并不适合每个人，所以瑜伽是锻炼的不二选择。瑜伽体式的不同对人体的效果也不同，想要改善人体的柔软度，不妨来试试瑜伽体式中的“鸽王式”。每天坚持一分钟，让你成为世界上最柔软的人！

鸽王式是瑜伽体式之一。侧面看形如正在觅食的鸽子。鸽王式能够锻炼到胸、腰、腿部。

当髋部和肩膀打开之后，做单腿鸽王式就简单多了。

体式功效

a、每天练习这个动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

b、增强各部位腹肌力量，消除腹部赘肉使腰身变瘦变细。

c、强化大腿小腿曲线使腿部修长，让身段结实有弹性。

d、防止内脏下垂，改善胃肠相关功能，消除便秘及强化背部。

e、能充分的放松身体和关节，全身性提高体能。

f、对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

既然鸽王式能给我的身体带来这么多的益处，那么接下来让你给我们看看鸽王式的具体步骤吧。

进入单腿鸽王式的正确步骤在开始以下练习之前，先练习5遍哈他瑜伽拜日式热身。（每个体式保持8-10次呼吸）

No.1

英：Begin in down dog.

中：从下犬式开始。

No.2

英：Sweep your left shin forward, toward the front of the mat. Keep your right leg long behind you and your toes untucked.

中：左小腿向前，朝垫子的前面。右腿放在身后，脚趾头放松。

No.3

英：Prepare to grasp the stretch strap with both hands.Put yoga bricks under the hips.

中：准备用双手抓住伸展带。臀部底下垫上瑜伽砖。

No.4

英：Breathe here at least three deep breaths, then slowly come out of the pose. Repeat on the other side.

中：在这里深呼吸至少三次，然后慢慢地走出这个姿势。在另一边重复。

No.5

英：Bend your right knee and take a hold of the right foot and place your foot in the crook of your right elbow.

中：弯曲右膝，抓住右脚，把脚放在右肘的弯曲处。

No.6

英：Reach your left arm to the ceiling, bend your right elbow, and reach your right hand back to clasp your left.

中：把你的左肘指向天花板，弯曲你的右肘，然后把你的右手伸回来抱住你的左手。

No.7

英；Take a strap, loop it around your back foot, and start to crawl your hands as close to your back foot as they want to get.

中：带上一根伸展带，绕在你的后脚上，然后开始双臂后展，尽量靠近你的后脚。

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图源自网络| 文字、排版编辑：学瑜伽的猫