胸肌要有型，下胸必先要达标！！
要想下胸部达标，首先你的体脂不能太高，如果体脂高，即便相同的胸型和肌肉量，下胸部的视觉效果也完全不同，看起来没有任何胸型。再一个就是，平时疏于训练，导致的下胸部不饱满的， 与腹肌没有明显的分界线。
如果是体脂太高，小鱼劝你还是先把体脂降下来，再来练胸肌，就会有明显的效果了，如果是下胸部疏于训练造成的，今天小鱼就推荐4个下胸部的训练动作，助你的下胸部早日达标，拥有完美的胸型。
要想练好下胸部，就先找准它的发力路径，看下图，右侧的最下边的一条线，就是练下胸部的发力路径。
找到发力路径后，什么动作能全面刺激此部位，就是训练下胸部的最好方法。
练下胸部的经典动作，做这个动作时，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，握距不要太宽，不然，在下降的时候，会引起你的肩膀不适，此外，还要避免握距过于狭窄，使你的肘部和手腕承担过多的压力。
相比平板卧推，下斜杠铃卧推一定要注意其安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力，要注意胸肌下部的发力。
将卧推凳调成低于水平面30~45度，双手掌心相对各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死；肘部弯曲约20度。
当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向；继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置；在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气，整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
采用宽握距，从背面看，动作过程中肘关节指向外侧；从侧面看，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使下胸部垂直于地面，这个动作中身体越往前倾斜，胸肌获得的训练就越多，为了让身体能更好的前倾，你可以将双脚在后面交叉，这样重心就会自动前移了，下胸部也可以得到更好的刺激；在下放时，尽可能放至最低点，并收缩肩胛骨，让胸肌拉伸的更开，最高点把肩胛骨完全打开，适当低头含胸，充分挤压收缩胸肌；所以，在动作过程中，给人一种身体前后摇摆，不是保持固定并直上直下的运动轨迹。
双手放在高于水平的位置（角度不超过30度），间距等同于肩宽，身体保持平直，严禁翘臀塌腰，注意力要集中在下胸部。
建议上述训练动作，做4-6组，每组8-15次。