只有血管好，健康才能保！医生：养好血管的秘诀，今天全都告诉你

根据《中国心血管病报告》中的数据统计显示，我国人群心血管健康问题正处于上升阶段，其中脑卒中人群约1300万人，冠心病人群约1100万人，高血压人群高达2.7亿，这个数字还是非常庞大的，因此中老年人群对于心血管健康问题是不可忽视的。

血管作为人体营养输送的重要通道，遍布我们全身各处。如果血管不通畅，那么我们身体的器官就会因为无法得到养分而出现健康问题。

因此，血管不好，健康就不保。血管不好有哪些危害？做什么最伤血管？中老年人群日常应如何维护血管健康，养血管吃什么好？今天我们全都会为大家讲清楚。

血管不好，从头伤到脚

我们全身上下都布满了血管，哪里的血管不好，哪里的器官就会出现问题，可以说血管不好，从头伤到脚。如果我们大脑里的动脉血管不好，出现斑块，可能会影响认知，大脑的思维和行动可能会失灵。

如果颈动脉血管出现硬化或是斑块，可能会诱发脑卒中。如果我们身体的主动脉血管出现问题，那么危害更大，严重的可能会引发休克或死亡。如果我们的下肢血管出现问题，则可能会形成下肢肿胀。

更加严重的，如果我们身体的深静脉出现血栓，可能会形成潜在致命威胁的肺栓塞。这些并不是危言耸听，而是要让大家了解，血管健康对提高我们晚年生活质量，提高寿命的重要意义。

血管最怕的五大“杀手”

1、粘稠的“脂肪”

胆固醇是血液中类似脂肪的物质，人体低密度脂蛋白如果过量，就会使血液变得粘稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让我们身体内的血管通道变窄，血流受阻。

想要降低血液中的胆固醇含量，大家日常就要注意饮食，不可暴饮暴食，少吃油炸食物，减少动物性食物的摄入量，例如肉类、动物内脏等。

2、烟草化学物

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质会通过我们的肺泡与血液的气体交换进入血管，干扰我们人体血液中的脂肪代谢。尼古丁会破坏我们血管中富有弹性的血管内壁，诱发血管硬化。因此大家日常不论是一手烟还是二手烟都要远离。

3、糖类食物

人们吃糖过多，不仅会导致肥胖，还可能会引发血糖和胰岛素水平的增高。久而久之，就会导致胰岛素抵抗和慢性炎症的出现，从而危害到我们血管的健康。我们日常食用的大米、馒头等进入人体被消化后，就会转化为糖，如果再额外摄入大量含糖的食物，那么我们血液中的血糖就会超标，血管健康就可能会岌岌可危了。

4、长期熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，使机体出现内分泌紊乱，导致血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增高。相关研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，想要血管健康，每天11点前睡前是必不可少的。

5、口腔中的细菌

口腔与血管有什么关系。告诉你，关系非常密切。美国哥伦比亚大学调查研究发现，口腔中细菌产生的毒素会随着食道进入血液循环中，损伤血管内皮，增加人们出现心脏健康问题的风险。因此，早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，也是养护血管的方式。

养血管吃什么好？

1、每周吃两次鱼

鱼油中含有丰富的硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛磺酸，这些物质对我们血管的保养是有很多的作用的。可以帮助大家维持血管弹性、顺应性，保护血管内壁细胞，降低血管脂肪沉积，并且有助于人体促进钠盐的排泄。

2、喝淡茶

偶尔喝点淡淡的绿茶，对我们血管健康是有益的。因为绿茶中的儿茶酚能帮助减少我们血液中坏胆固醇的含量，增强血管弹性，预防血管硬化。但是这里要提醒大家，一定要喝淡茶，因为浓茶会增加人体肾脏代谢的负担，反而不利于健康。

3、多吃富含精氨酸、叶酸的食物

海参、芝麻、山药、银杏、豆皮等食物中含有丰富的精氨酸、维生素B12、B16以及叶酸，大家日常可以多吃一些。因为人们膳食中如果缺乏叶酸以及维生素B12、B16会使血液中的半胱氨酸水平升高，不利于血管健康。

4、每周两块黑巧克力

黑巧克力中含有天然的抗氧化剂——黄酮素。对预防血管硬化有一定的帮助，同时黄酮素有助于增加心肌活力，对心血管健康有一定的益处。但是这里要提醒大家，一定是要吃黑巧克力，一般外面销售的用大量糖分和纯度低的可可脂做的巧克力是没有这样益处的。

睡前6分钟，这样做有助血管畅通

每天睡前6分钟，练一练血管操，有助于血管通畅。

睡前操：首先仰卧，双腿伸直抬高45度，持续两分钟。然后坐起，小腿垂于床下两分钟。再平卧，脚尖一绷一放，持续两分钟。然后重复上述动作两三遍，每日一次。这套简单的睡前操，有助于老人活动双腿，促进腿部血液循环，有助于血管通畅。

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