无痛“开髋”10个简单动图，比青蛙趴直接有效，练出笔直大长腿！

“罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。”

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

所以，不要着急，跟瑜妃一起开始今天的练习吧

今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~

1.

睡鸽式

• 左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
• 双手往前延展，胸腔着地

2.

方块式

• 坐立，左小腿放在右小腿上方
• 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.

低位弓步式

• 左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
• 右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4.

蜥蜴式

• 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.

战士二式

• 右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

6.

站立半鸽式

• 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
• 双手向上延展，弯曲右膝盖

7.

瑜伽蹲

• 双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

8.

趴青蛙

• 注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线

9.

半快乐婴儿式

• 仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

10.

仰卧牛面式

• 仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧