关于腹部按摩你了解多少?

中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,能维持人体正常的生理功能。只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。按摩腹部可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

早在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有记载:“腹部按揉,养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道:“腹宜常摩,可去百病。”

现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。

经常巧妙地按摩腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。

中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首当从脾调治。按探腹部,通过腹部的运动,可以健脾助运。此外,揉腹还能刺激末梢神经,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪的吸收和运走,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。

经常按摩腹部,还有利于人体保持精神愉悦。清晨起床后按摩腹部,可以加速胃肠道等脏器的活跃,有利于清除宿便;睡觉前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按摩腹部能平息肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。

腹部按摩好处多多,但如果按摩时的手法、力度、时间掌握不好,不仅事倍功半,有时甚至还会因错误的操作损害身体健康!

腹部按摩的具体操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹100次,再逆时针方向按揉100次,按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显健身效果。

直推胸腹时,要从上腹部到耻骨联合,用右手掌轻轻推摩1-2分钟,然后逐渐加重力度。横摩上腹时,要用左掌,主要以掌根着力从左向右横摩。如以推为主,则起到帮助胃内容物排空的作用;如以左掌根轻推至右,又以左手四指从右至左摩动,为平补平泻。适用于脾胃功能较差,消化不好的老年人,按摩时间一般为5分钟。

腹部按摩的手法之分推脐旁

将双手的中指分别放于脐旁,适度用力向两侧分推至腰部,反复做1-3分钟,以腹部发热为宜。可起到消积导滞,通腑泻热的功效。

腹部按摩的手法之拿捏腹肌

将双手拇指和其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃,补肾纳气的功效。

腹部按摩的手法之净化腹部

动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕着每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。

用处:在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩腹部的注意事项

腹部按摩不要再过分饥饿或饱餐的情况下进行。

当腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。

按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲,不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。

被按摩者肌肉要放松,呼吸自然,宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩,应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩,一般在餐后2小时按摩较妥。

按摩腹部时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。

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