很多人在拥有健康的时候不在意它，等到疾病缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生！其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了！
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，每天坚持锻炼可调整胸背部肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒张心肺血管，提高心肺供血供氧能力，使颈部和腰部肌肉放松，预防颈椎病和腰椎病的发生，消除疲劳，振作精神。做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
「梳头」是一种道教的按摩导引术，古代称「引鬓发」。头为诸阳之会，梳头能升举清阳，使百脉调和。
头顶的经络在中央中线有督脉，中线两侧一寸左右各有一条膀胱经，头两侧耳的上方则是胆经。
每天坚持，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅，消化好，还能祛风明目，健脑怡神，疏通血脉。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，一般由前往后，从前面的发际线梳到后颈上的发际线。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提起脚跟，两个动作反复进行。以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。以上，就是本期「养生动作」分享，如果你觉得文章对你有帮助，欢迎点击右下角「在看」让更多人看到！也欢迎大家留言互动！感谢你读到这里，我们还有更多的中医健康知识，不想错过的你，点击下方即可关注我们。
