长夏漫漫，如何养生？

今日已入伏

这意味着一年中最热的时候就要到了

而且

今年的三伏天长达40天

炎热的日子还有很长很长……

《黄帝内经》在描述夏季时写道：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”

意思是在夏天的几个月

天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合

各种植物开花结果

是万物繁茂秀丽的季节

夏季是人体新陈代谢最为旺盛的时期，此时人体气血运行旺盛并活跃于机体表面。那么为了适应炎热的气候，皮肤毛孔也会保持开泄，体表毛细血管舒张，通过热辐射、蒸发（出汗）等方式调节体温，散发多余的热量。

深圳的夏季既炎热、又多雨，而中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津；湿为阴邪，好伤人体阳气。津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症；若超过生理代偿的限度，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列耗伤阳气的症状。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。

在夏季养生有哪些基本点呢？

《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，清楚地指明了夏季养生的基本原则——在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，也正与《黄帝内经》里所指的“春夏养阳”相符。

在夏季日常生活中，如何正确避暑祛湿呢？

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1、 科学防暑解热，谨防寒邪入侵

首先，不能过于避热、趋凉，或饮冷无度，中医上讲会使中气内虚、风寒湿邪乘虚而入。比如，大汗淋漓时切忌冲冷水澡、运动后不能大量饮用冷饮。

现代社会空调的使用早已普及，但长期呆在空调房中，人体自身热调节中枢的调控能力会降低，继而引发各种不适。长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为“空调病”或空调综合征，其实，这是一个社会学诊断的病名，医学上并没有这个疾病。

“空调病”的预防重于治疗，需要注意的有：

尽量减少开空调的时间，适当用风扇代替，特别是身体机能相对退化的老年人。

空调温度不可太低，室内外温差不宜过大，一般建议不超过7℃，且不要让空调直吹身体，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。忽冷忽热不仅增加感冒风险，也会导致循环系统（心脑血管）疾病风险显著增大。

当长久地待在室内、静坐时应适当调高温度；当身体感觉有凉意时，一定要及时活动四肢和躯体，以加速血液循环，也可以喝热水或姜茶驱寒。

患有冠心病、高血压、脑卒中等慢性心脑血管疾病的病人，要特别注意调控环境温度，避免强冷气环境。

空调密闭环境要严禁室内抽烟，注意室内卫生，定期使用消毒剂防止微生物的滋生，以及定期清洗空调。

2、 起居应有律，顺应自然法则

夏季是自然万物生长旺盛的时刻，人类的起居也应做适应性调整，以顺应自然规律。由于日长夜短，清晨宜早起，此时气温是一日内最低的，可在室外散步慢跑，活动身体、呼吸新鲜空气，以舒展人体阳气，使气血运行舒畅。午后烈日炎炎，此时温度最高、紫外线照射强烈，应尽量避免外出和体力活动，可适当小憩，或静坐养神，让身体和精神都得到舒缓。

《黄帝内经》中也有印证，称午时（中午11点到13点）是阴阳相交的时候，是心的“主时”，此时就应该午休。晚上不宜熬夜，因为夏季日照强，人体的褪黑素分泌减少，且夜间气温高，睡眠质量往往下降，因此 更 应按时早睡，保证身体得到充分休息，才能在盛暑的白天精力旺盛。

3、 运动要适量，夏不厌热

夏季参加适当运动是必要的，通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气。但要注意在适宜的环境温度中进行运动，一般室内以23-26度为宜。

高温环境下，人的体温调节、水盐代谢、血液循环等生理功能都会出现异常改变——心跳加快、外周血管扩张、皮肤血流量增加，而内脏血流量下降，心率加快。同时，运动使人体大量出汗，血液黏稠度随之增加，易形成血栓，进一步加重了心血管负担。

简言之， 夏季适当的运动有助于身体激发活力、排寒祛湿， 而不可一味追求运动强度，并需及时关注身体状况，建议采取的运动方式有游泳、太极拳、瑜伽、步行等。

4、 饮食应有节，护阳固气

长夏湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化、吸收功能降低。在高温、高湿的时候，人们常有消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

中医认为长夏的饮食原则是 “宜清凉生津，不宜滋腻厚味”，就是说要清淡、少油腻；要以温食为主，不要过于寒凉，亦不要吃的过饱，应少食多餐。

五味方面，春夏宜酸、苦、咸。酸性收敛，以防暑热亢盛而气阴耗散；苦能泻火，以消暑解热，可以吃些苦瓜、苦菜、苦荞麦等；咸则入肾，以从其根。此外，适当吃辣可以促使人体排汗，排除体内湿气，还可帮助消化，增加食欲；但不宜过食辛甘，以免发散助热。

中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。还应该 适当多吃蔬果，慎食冷饮，如西红柿、西瓜、黄瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，这些食物会加重皮肤对于光（紫外线）的敏感性。身体孱弱的老年人，可在夏季食用鸡肉、大枣、鲫鱼等 益气温阳的食物。

此外，由于夏季炎热，人们往往贪凉饮冷，损伤脾胃阳气，表现为恶风怕冷、腹泻、食欲不振等，而 生姜可起到散寒祛暑、开胃止泻的作用，正如民间谚语所说——“冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方”。

5、居室忌潮湿，空气常流通

中医认为“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿病、关节炎等症。《黄帝内经》里指出：“伤于湿者，下先受之”，意谓湿邪伤人往往从人体下部开始。

因此， 在居室一定要做到通风、防潮，注意关节、肩背等部位的保暖。可在一天中选择1、2小时将空调开至“除湿”模式，保持室内的空气湿度适中（60%左右为宜）；在阴雨天气，要尽量避免受到雨淋，要注意及时换下湿衣、湿袜等。

再者，如果室内过于潮湿，还有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，真菌便会趁机入侵，引起皮肤癣病。很多青壮年男士容易在夏季感染体癣和花斑癣（汗斑），这与排汗量大、环境湿潮都有关；婴幼儿最常见的皮肤病是痱子，也是汗液堵塞毛孔导致。

因此， 预防的重点还是保持皮肤清洁、干爽，勤洗澡，出汗的衣服要及时更换，选择质地清爽、透气的衣服，衣被要勤晾晒，并注意常开窗，保证室内空气流通。