失眠、暴躁、压力大？快试试这个减压方法
你是否经常心火旺盛、紧张浮躁、一触即怒？
你是否长期处在身心不适或悲观消极等慢性压力之下？
你是否正在经历着抑郁、焦虑和睡眠障碍等而不知如何处理？
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每个人都有压力，但是有些人却能卸下繁重的压力，回归本心，秘诀就是——正念。
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正念减压教你活在当下
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）。
著名正念导师：陈德中先生
有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”，是一种自我调节的精神训练法。在这种精神训练中，强调的是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
或许，我们此时此刻正坐在椅子上，或者沙发上，或者正站着，看着这篇文章，你是否意识到了这点？
在我提醒你之前，你是否知道自己的状态？
而在我提醒你之后，你是否意识到你正在阅读这段文字？
而这段文字让你产生了什么想法，或者什么感受？
是令你有趣的感受，亦或是令你惊讶的感受，亦或是令你不舒服的感受？
留心观察，感知当下
对这些心、身现象不加评判的了了分明，就是正念。
正念训练=更佳的大脑
根据哈佛大学医学院的两项研究表明，练习正念八周即可观察到大脑生理结构上可测的改进。
职场实用的正念练习：
1、呼吸观察（留意呼吸、放松身体、问自己现在什么最重要）；
2、脚踏实地（站立或走路状态，留意脚底）；
3、全身觉知。
陈老师引导大家做正念练习
正念在工作、生活中的应用
当遇到让自己情绪不佳的事件时，你可以不用急着做出回应，不去想事件本身，回到当下的感受。
在刺激和回应之间，存有一道空间；在那片空间里，我们有能力选择自己的回应。在选择回应中，我们获得成长与自由。
正念改善睡眠、愈疗身心
众所周知，疾病的发生与发展，常常是个体的心理、生理、社会因素多层次交互作用的结果。
正念作为一种心理上的治疗技术，在很多心理障碍中的临床应用价值已经被证明，包括抑郁、焦虑、失眠、慢性疼痛等。
帮助患者学会与疾病、疼痛相处，学会在过去和未来的间隙，投入当下，把从练习中获得的态度和体验融入生活，这便是正念带来的积极影响。
正念：一种全新的生活方式
正念是一种讲究实践的法门，与其把它称为某种技能、法门或者某种玄学，不如把它理解为一种生活态度。
它给与了我们一种独特的视角、中性的观察者的角色、一种额外的选择——你可以在生活与工作中选择性的切换正念的being模式与充满理性与计划的doing模式来改善生活体验。
当下，你身心中有什么想法或者感受正在发生？
可能你感觉到了，也可能一开始这种觉察很薄弱，但不要紧。
认识和接受目前的状态，仅仅了解它，不要评判它，你的正念或许正在开始，一种新的生命视角会渐渐为你打开。