快走和慢跑运动哪个更适合你？

今天早上5：30起床，感觉头有点晕，就没有跑步选择快走。跟着Keep里面的30分钟燃脂走。

其中又分为快走和极速走，好久没有练习快走，步伐提不上来。30分钟下来，虽然也有出汗，全身热乎乎的。但和30分钟慢跑比，燃脂还是差了很多，并且自己右腿有点畸形外撇，快走之后胯部痛。应该是没有拉伸或者走路下脚的方式不对。

至于是快走还是慢跑？因人而异，对于我来讲同段时间的运动，快走比跑步更伤身体，髋关节磨损更严重。

快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高，造成运动损伤的几率小，适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，减肥效果明显，平时不爱锻炼的人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘，还能增加心肺功能、改善血脂，对心血管疾病有防治作用。

慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质、保持精力充沛，特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。

慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人，两种运动都为有氧运动，通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒，两者交替进行，当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间，增加慢跑时间。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。

慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对身体较胖，或者肥胖患者起到减脂减肥作用，而且该方式的运动量相对较低较缓和，很适合肥胖，亚健康人群进行。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。

快走也好，慢跑也好，找到对的方式赶快运动起来吧，俗话说得好：“仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑”