快走和慢跑运动哪个更适合你?

今天早上5:30起床,感觉头有点晕,就没有跑步选择快走。跟着Keep里面的30分钟燃脂走。

其中又分为快走和极速走,好久没有练习快走,步伐提不上来。30分钟下来,虽然也有出汗,全身热乎乎的。但和30分钟慢跑比,燃脂还是差了很多,并且自己右腿有点畸形外撇,快走之后胯部痛。应该是没有拉伸或者走路下脚的方式不对。

至于是快走还是慢跑?因人而异,对于我来讲同段时间的运动,快走比跑步更伤身体,髋关节磨损更严重。

快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高,造成运动损伤的几率小,适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多,减肥效果明显,平时不爱锻炼的人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘,还能增加心肺功能、改善血脂,对心血管疾病有防治作用。

慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质、保持精力充沛,特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。

慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人,两种运动都为有氧运动,通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒,两者交替进行,当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间,增加慢跑时间。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性,促进肌肉和周围组织器官对糖的利用,促使血糖下降,对糖尿病患者很有好处。

慢跑与快走交替运动由于为有氧运动,可以燃烧脂肪,对身体较胖,或者肥胖患者起到减脂减肥作用,而且该方式的运动量相对较低较缓和,很适合肥胖,亚健康人群进行。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸,有助于增强心肺功能。

快走也好,慢跑也好,找到对的方式赶快运动起来吧,俗话说得好:“仙丹妙药灵芝草,不如天天练长跑”

(0)

相关推荐