夏日防暑 | 炎炎夏日,科学防暑
夏天到了,多了解一些夏季防暑生活小常识是很有必要的,阿济特地为大家准备了一些防暑小常识,希望能给大家带来一份清凉、一份舒适。
01
喝什么
夏天人们特别容易口渴,需要及时补充水分,那如何喝水才是科学的呢?
1、多喝白开水或淡盐(糖)水,少喝饮料。果汁、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质,喝多了会刺激肠胃,影响消化和食欲。
2、不要等到口渴时再喝水。口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚,而且口渴时不宜狂饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。
3、劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮水,应适当补充些淡盐(糖)水。不及时补充盐分,会使体内水、盐比例失调,导致代谢紊乱。
4、用餐前和用餐时不宜喝水。进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
02
吃什么
人在炎热的环境中劳动时,会通过汗液流失许多水和营养素,而食欲减退也会限制营养的吸收,所以夏季要注意饮食。
1、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
2、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是常见的诱发病因,若大量饮酒,会助热生湿,无异于火上浇油。
3、在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴解毒。莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用。银耳粥生津润肺,滋阴养肺,可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
03
其他
1、忌受热后“快速冷却”。人们外出或劳动归来,立即去洗冷水澡,会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
2、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,如若外出,应采取必要防晒措施,如使用遮阳伞、涂抹防晒护肤品等。
3、生活起居要规律,不熬夜。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下,以免患上空调病和热伤风。
4、空调室内外温差不宜太大。使用空调以室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜在24度以下。
夏 日防 暑