10个方法改善您的消化系统，专家推荐！
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翻译 | 傅林谦博士 雨晨
加拿大健康协会推荐了这个杂志的健康栏目文章。这是北美最畅销的生活杂志之一，我翻译出来和大家分享：
“大多数人没有意识到，这些像腹胀、乏力、甚至皮疹症状都可能表明您的消化系统出现了问题。”
您的肠道不仅仅肩负着处理食物的任务，初步研究表明，肠胃状况会影响您的心情和皮肤状态。以下这些简单的饮食和生活习惯将会改善您的肠胃健康。
“纤维就像是您消化道的私人教练，”营养师尼尔森说。“它确保食物在消化系统中不会处理的过快或过慢。”纤维也有利于健康的肠道菌群和减少血液中的胆固醇。
每天目标摄入纤维25克，其豆类，开心果，燕麦，覆盆子，梨和红薯等食物就是极好的纤维来源。
消化酶是分解食物的蛋白质。艾米·海斯，加拿大安大略省营养师说：“如果没有他们，我们的身体便不能吸收营养，”。
您可以通过测试检验您是否缺少酶，或尝试从菠萝木瓜中摄取。为了更好的摄入酶，请细嚼慢咽。
多菌种益生菌是促进肠道功能的好菌（有助消化，抗病原体和增强免疫力的功能）。
“每隔几个月便需循环多菌益生菌，以避免体内不平衡，”克里斯蒂博士，加拿大安大略省的荷尔蒙健康研究所创始人。
研究表明，益生菌还可以缓解肠道易激综合症。
“如果你不动，你的肠道就不动，”尼尔森说。锻炼可帮助消化长达24小时之久，并可减少腹痛，气体，腹胀和烧心。
“即使是散步便足够了，”她说。“如果你有消化不良的症状，试试饭后散步10分钟。”并且配合多喝水，可防止便秘。
“你的肠胃需要休息才能更好的工作，”普罗思说。它需要一段不必集中在消化食物的时间来合成消化酶。她建议为每天晚上至少空腹12小时，给您的肠道一个喘息的机会。
少食多餐食保证良好消化的关键，也同样还可以帮助防止烧心。如果你容易烧心，请避免穿紧身的衣服而且不要在饭后马上躺下（至少等待3小时）；也可告知医生，服用抗酸剂，有助于中和胃酸。
“大多数人的整体饮食的质量并不高，”尼尔森说。被加工，高脂肪和高糖的食物会拖慢整个消化过程。糖是尤其对肠胃不利。因为糖会促进不健康的细菌的生长，并引水进入结肠，这可能会导致稀便和不适。
“心情和食物之间有很大的联系，”普罗思说。百分之九十的血清素－幸福的荷尔蒙－产生于肠道，这就是我们需要适当管理压力的原因。尝试让冥想成为你的日常生活的一部分，即使只是每天几分钟。
脱水会减慢消化系统。“如果你没有喝足够的水，你的身体将会从你的粪便中吸取水份，从而导致便秘除”尼尔森说。喝足够的水，每天要保证你的尿液是透明的或非常浅的黄色。
最后，请慢下来
狼吞虎咽会引起消化不良，腹胀，和排气。你需要给你的消化系统时间来为食品做准备，普罗思说。
根据美国饮食协会杂志2011年的研究表示，进食速度过快与体重的额外增加有直接。
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