绝传晨功—晨间一刻功
本功原是晨功最易显效的仙道法之一，也称中国绝传晨功，就是利用早晨的时光，天天在床上锻炼的功法，
(一)练功准备
早晨起床后，先上厕所排泄大小便，然刷牙、洗脸，再仰卧床上。要求身下垫一薄棉被即可，不要盖厚物或睡在弹簧床上。从健康的角度来说，睡在薄棉被硬板床上更为有益。
(二）动作方法
1、屈右小腿，足掌着床，将左脚跟放在右脚小趾上方，然后右脚尖用力向内跷起，同时尽量伸直右腿。用力吐气（可发出吐气声）。左右各做两次.（图)。
2、两手抱右膝，用力上抬至胸部，同时用力吐气；然后还原，左腿也同样做抱膝抬高动作，左右各两次
3、左腿伸直，右膝弯曲，使右脚放在臀下（如跪坐一 样），右手握拳伸直过头，左手握右手腕，用力上拉；同时用力吐气，左右各做两次（图1 一2 )
4、用右手掌（或左掌）平放脐部，以肚脐为中心，作顺时 针方向按摩。开始时放松腹壁，用力要轻；然后转动幅度加大* 按压力量也逐渐增加?至少要按摩40 — 50次。
5、坐起，用右手（或左手）掌放于胸中部，然后自上而下 用五指做“四”形按压.直至下腹部?反复进行7次，
6、坐起，用力磨擦两手掌使之发热，然后手掌按在眼睛 上，由内向外轻轻回转按压10秒钟，反复7次，可增强视力，消除目疾0
7、伸直食指貼在鼻下，跋左右擦虐20—40次（注怠用力适当）。久则可增强與部机能，消除鼻内疾病
8、除拇指以外的其余四指弯曲，如耙状。以四指端敲击牙 齿根部上、下颔皮肤；自左向右，再自右向左，反复敲击7遍 (图1 一3)。接着用力咬合牙齿，强而有力，持续S—10秒，反复5次。久练可防止牙齿松动，治疗齿槽浓漏。
图1—3
9、用两手掌贴于两颊部，用适当力量上下擦摸面部20—30 秒钟，
10、打天鼓。用无名指按在两耳壳后部，将耳壳压向前方， 将耳孔完全盖住，中指按在耳后基部，再把食指放在中指上面。食指在中指上用力叩击耳后的骨隆起，耳内将听到H冬！1冬的打击声
双手在左右耳上问时叩击*熟练以后，每次叩击36—*48次。每日叩击，不但能治疗内耳和中耳炎症，而且可明显地增强听力。同时，本方法可促进松果体腺的 分泌，从而改善荷尔蒙的分泌保持正 常状态；所以耳的强健与活力对保养 身体有密切关系。
11、切击头顶。两手五指并拢，掌心向后，拇指朝上，用小指侧的掌 缘，像一刀状反复敲打头顶各部。
12、按摩颈后。两手指尖相对放在颈后由上而下反复做揉、压、推按等按摩动作。
13、指压喉部。两手拇指伸出，以指腹放在喉头两侧，其佘 四指弯曲抵在下颌部。用拇指指腹上下按压喉结两侧。反复12次 —24次；可使口中产生大量唾液，然后将唾液分次吞下。.
14、头颈运动。正坐，两手自然放在大腿上。颈前伸同时头 用力后仰；颈前伸头向左、向右转动。眼睛注视头转动方向的肩 部，反复7—14次（每一方向）。
15、肩部运动。右臂抬肩屈肘，由前向上、向后回转36次；再换左臂做同样动作，回转36次。转动时可以使两肩依次交互回 环，头自然协调地向左右摇动。全身肌肉放松。
16、体前屈。两手交叉放于脑 后，上体前倾，尽量接近膝盖，同时用力吐气I此时足尖跷起（上 勾），膝部伸直，使腿后部肌肉尽 量拉直图1一5。
17、按（图1—5 )方法，身体向左右扭动。向左扭动时，上体前倾，同时右肘接触右膝盖外 侧，上体左转。左右各做12次。18、屈体扳手。双腿伸直，两臂平行前举，右手握左手四指 (除拇指以外）；左臂用力前伸，同时上体前屈，右手拇指用力 压左手小指侧，使左手掌向外翻转（图1 一6)。左右各做6次。以上三种体前屈运动对强腰健肾，防治腰痛和坐骨神经痛有良好 效果。
19、擦腰。两手掌用力磨擦搓热，分别放在背后腰部两侧肾 脏部I然后上下用力擦摩腰部和骶部（图1 一7)。共40—50次。
20、坐敲。两腿张开，两手握拳，用适中力位敲打大腿内侧 根部(图1 一8 ) o上述20种练法，可根据0己的体质和能力，针对个人实际， 在每日起床后选择进行。每一方法所做的次数和时间要适合自己 的特点，一般约为15分钟，但最少不能少于6分钟。天天如此， 不可中断，只要养成习惯，必受益非浅。
功毕，冼净双手或再冼脸，以轻松的情绪用早餐。它会使你 在一天的工作中保持饱满的情绪和旺盛的精力，出色地完成自己 的任务。
坚持此晨间一刻功的人有一条定贵的经验；强调“食少、言 少、思少”。食少主要是不许暴饮暴食，不可过量，不必求索多 种昂贵补品；以免加重胃肠负担，破坏消化系统的正常生理功 能。所谓留有余地，就是指吃7-8分饱足可。
俗谚说：“吃八分饱，不要医生”；“大吃者，必不长寿”，都 是要食少。言少，是指不要多去议论与己无关的东西，尤其是闲聊传闻 与琐事，避免牢骚过甚，对人对己都无益处，甚至引起不必要的 麻烦。所谓“祸从口出，病从口入”就是这种意思。这神修养对 健身有直接作用。
思少，意思是说：对过去的事情不要耿耿于怀，且不必太操心 将来的事情。社会的事情都楚变化多端，像河流一样。河流虽永 远存在，但水势时刻变化；如果追踪过去的河水或动脑筋思考即 将流过的水，显然娃无聊而愚笨的做法。为了健康起见，不必追 究往事，无须悔恨或狂喜，让过去的永远过去，自然的接受已发 生的事实。豁达大度，顺乎自然，志求康健，乐在其中。建立一 种运行在自然之中的生活方式，按照每天的计划进行锻炼，你的 身体必定更强健，可保证使你享受快乐的人生。
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