【明镜365】精神快要崩溃了，怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

高中刚刚毕业。情绪低落的时间很长了，从初一初二开始就有失落的感觉，到现在每天都会有，而且有时候会持续一整天。总觉得有什么逼着我去死，在催促我，很急迫很急迫。但是我不敢死掉，我有很重要的朋友，我真的很害怕我一不小心再也见不到他。

大概从三月开始有些失眠伴随头疼，晚上躺在床上有时候喘不过气。上着课会莫名其妙控制不住情绪掉眼泪。想要嘶吼，但是发不出声音来。之前感兴趣的，打算毕业之后学的事物一个都没有碰，看到了就会有无力感，感觉累，感觉窒息。和家人交流可能有些困难，害怕让人担心，有时候会隐瞒部分事，不想产生任何冲突，所以一些事情产生分歧时大多时候会顺从。因为小时候表明态度也会经常被家人拒绝，甚至被嘲讽，所以现在几乎不再谈到关于自己的态度和看法了。

越来越想要独处，在学校的时候不想和同学老师说话，不想有任何来往，毕业之后也不想和亲戚邻居活动聚会，但每次都因父母的劝说而不得不参加这样的活动，去了也没什么话。高一的时候害怕这种情绪分散注意力，就把一些负面情绪当做日记写下来发泄，但是发现可能作用不大。从一开始几天写一次，到现在，每天不写些什么就心理难受，很想哭，但就算写下来也都是一些不要这么快死去啊之类的话，没有意义。

前一阵子有对我很好的家人死掉了，因为是高考前不久，所以父母瞒着我，可我不小心还是看到了相关的消息并且猜到了事实。让我害怕的是我内心并没有什么波澜，几乎对这种消息无感……我不敢说我是不是得了抑郁症，或许是。家里不是很宽裕，所以这些一直没有告诉家人，也没有去医院，因为知道治抑郁的药贵，我不想给家庭增加负担。我只是想知道有没有可以自行缓解的办法，我快撑不住了，我还不想走。

明镜解析……

情绪从来都是释放有效，压抑有害。平时需要通过各种方式让自己得到释放，比如流泪，喊叫，跳动，慢走，游泳等，前提是找一个安静且安全，不易打扰他人的场地。因为，这样释放就会减少情绪压力，每次释放一点，就会使得情绪状态保持一种弹性，就像气球和皮筋一样。如果这种弹性消失，就会发生过劳反应，也就是精神崩溃了。所以，心理健康是比身体健康更需要关注的，而身体很多的健康情况也与心理健康有着非常紧密的联系，需要自我自行体会，比如从身体感觉的认知开始。

既然条件不允许自己寻求专业的服务，但是不影响自己寻求专业的帮助，一定要把这个逻辑分开来看。有很多公益的心理活动可以去参加，去体验，在这个过程中学到点总比什么都不知道要强啊。同时，互联网的资源也足够支持自己的学习，包括一些简单的练习都可以从网络上获取，方法不用太多，只要有效果就行，够用就好，这样也可以帮助自己梳理清晰某些卡点，只是时间稍长一点，进度稍慢一些而已。用自己的方式帮助自己是最有效果的，也是最稳定的。因此，需要不停地尝试，心理舒服，身体放松就是可以的，当然，也要学会用批判性思维去验证是不是真的对自己有效果，那就是识别力和觉察力配合了，这两个能力也是可以通过刻意练习掌握的，可以先从观察周围的人事物开始，每天记录一个人或一件事或描述一样物品，越详细越好，越仔细越好，持续做一段时间，这两种能力就有很大的提升，而情绪方面也会得到大幅度改善，精神层面也是一样的。

总结，有条件就按照有条件的情况处理，没有条件也可以自创条件去完成，就看自己要不要做，想不想做，能不能做。一个人一定要，一定想，就一定能，外在条件几乎可以忽略，内在环境才是最需要改善的，那就是观念的转变，而这个部分就需要自己自行探索了。