戴氏心意拳蹲猴桩练习体悟

蹲猴桩，法简而效宏，看似简单却内涵深刻，得遇明师真传，并下数年纯功方能窥其门径！

第一阶段：

练形体，蹲起和包裹束展

这一个阶段称之为大束大展。

动作要领是腿曲而不折，成为富有弹性的弓劲；

上身躯干中正不偏歪，但是丹田微上翻；

肩部向前包裹，沉肩坠肘。

呼吸为自然呼吸，切不可憋气，不可鼓荡丹田。

这一阶段可使身柔气顺，散去拙力。重心也开始下沉和稳固。

外形如下图。

第二阶段：

练筋骨，开胯，打开会阴窍，拉动尾闾关，松肩，拉动夹脊关，脊椎骨节节松动，一动可有筋骨铮鸣之声。

这个阶段称之为半束半展。

动作要领是腿基本不太弯曲，似直非直似曲非曲，像顶梁柱一样巍巍顶立，不向下弯曲泄劲；

胯须微裹紧，不明白的朋友可以观察小孩子和老年人的骨盆形态，小孩子那样的就是裹着的胯，肾气不易外泄，富有力量和弹性，老年人的就松散并且后凸，是肾气不固的表现，支撑力和弹性都差。

颈项和尾闾都须松开。束势时，如拉翻地，头微仰，领动全身劲，从足跟到耳根都有似提拉的拉扯的感觉；展势时，如拽塌天，头项拔正，引动全身，从头项到足跟也都有似拔开的拉扯的感觉。注意不可憋气和使猛力。

第三阶段：

颈项、肩胯、脊柱的筋骨都可开合自如，丹田可自由翻转，逐渐养就丹田气，可以以丹田为轴心力达四梢。

丹田功方可以初入门。

以上是本人练习之感悟，与众爱好者分享，作为练功的交流和参考，不作为正解。

最后提醒一句，蹲猴桩貌似简单，实际内涵丰富，合与大道，切不可依照书和图文自行习练，若无明师指点，一定会步入歧途，慎之慎之。