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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。

国医大师李济仁年过八旬，但依然非常精神。

周围很多人向他请教长寿秘诀，他总是谦虚说自己没有什么特别方法，只是平时遵守一些有益健康的小习惯。

小习惯促成大健康！

其实，李济仁先生的小习惯总结起来，就是一套很好的“五脏保健操”。五脏养好了，身体自然也好。

真的是简单实用！

1. 养心

①常按劳宫穴和涌泉穴

每天晚上，李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，他认为这样可以让心肾相交，从而改善睡眠。

劳宫穴：握拳屈指时，当中指尖尽处是穴。

涌泉穴：蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

②心平气和。养心重在养神，保持心平气和，不过喜也不过悲，与人交往不计较得失。

③重视午休。心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

2. 调肝

①足三里穴：足三里穴在外膝眼下3寸（即四横指），距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处即是穴。

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补肝益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

②不疲劳。过度疲劳会损害肝脏，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不过度运动。

③保证睡眠。中医认为：“人卧则血归于肝”，固定时间上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

④饮食清淡。尽量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

①按中府穴、云门穴

中府穴：位于锁骨下外侧，它属于手太阴肺经。

每天抽出几分钟时间适当的按摩一下这个穴位，可以帮助我们疏通肺部的经络，促进肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是对于那些经常吸烟的朋友来说，每天按一下中府穴，排出肺部烟毒，帮助你慢慢养好肺。

云门穴：属于手太阴肺经，位于人的锁骨下窝的凹陷中，在肩胛骨喙突内缘。

每天适当的按摩一下这个穴位，可以起到疏通肺气，缓解咳嗽气喘的情况。

②深呼吸。李老通常在早晨起床后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分钟一呼一吸9-10次，这样呼吸便可以养肺。

③做做闭气法。闭气法有助于增强肺功能。先深吸一口气，然后闭住，尽量忍到不能再忍的时候，再呼出来，如此反复18次。

① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田。平时多做一些运动和按摩，可帮助脾运化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，用手掌先顺时针按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，脐下的丹田100下。

膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。

下丹田：位于脐下，气海穴的位置。

② 饮食七八分饱。脾胃共为气血生化的来源，是后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

① 按摩丹田穴、命门穴和腰阳关。经常用一只手在前按摩下丹田，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关，这样有助于养肾。

命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间，和肚脐眼是前后对应的。

腰阳关：在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。

② 吃养肾食物。建议常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，这样可以滋肾壮阳。

养生关键在于坚持，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，逐步形成自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

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