站成一棵树(站桩冥想课件)文/韩天暖

适合绝大多数人群,尤其气血亏损严重人群,通过站桩冥想补充身体能量,其功能等同于站禅,其妙处,与坐禅、行禅功效等同。

场景:不限

场地要求:平整、安静

时间: 不限

天气:温度适宜,无风微风。

队列形式:团队以圆形最佳,其次一字线型。个人训练则必须选择平整寂静、安全温暖的地点。

时间:40分钟以上

特点:树的呼吸方式,快速通气、稳定下盘,挺拔身姿

冥想引导文(听录音、听人诵读、或者背诵下来,站桩时自己说给自己听均可):

这一世醒来,我发现,我是旷野上一棵树。一棵孤独站立的树。

我必须挺拔的站着,如果我弯曲,风会让我更弯曲,最终倒伏在地。我必须努力的生长,变得更粗壮,变得更高。

我无法像动物一样自由的跑动,甚至连不远处那棵树我也无法接近,只能远远地看着它。开始的时候,我还试图去走动,我挣扎身体,但我发现,那是徒劳。

既然我是树,那么,就让我以树的方式体会生命。

我发现,树的生命其实挺简单,不需要我像兽类一样到处寻觅食物,也不需要像人类那样东奔西走。我只需要有空气、阳光和水分就可以生长,而这些东西,我生下来就有。我明白了我能做的事情,也是我唯一需要做的事情,我只需要在这里静静地站着生长。

如果我有智慧,我或许将会在树的一生里开悟。我不再试图改变,我开始觉得做一棵树很好。岁月流转,四季更迭,我渐渐的变得更加的粗壮和高大。

现在,我似乎明白了树为什么靠阳光、空气和水分就能活着。因为树吸收甚多,消耗极少。比起忙碌的动物,我

们就像禅定者,但我们的觉知异常清醒,外界冷暖的转换,四季的变迁,我们都随之调整自身,该落叶的时候落叶,该发芽的时候发芽,有阳光时我们就张扬,没有阳光时我们就收敛。

其实,我发现,这世间最美妙的事情就是树的呼吸,因为没有妄念,我很容易进入禅定状态。而在这种状态中,可以获得了极大的能量,让我全身通透,能量四溢。

现在,我要将树的呼吸方法传授给你,让你和我一样,获得更美妙的生命力。

想象你和我一样,是一棵树,一棵旷野中孤独的树。你静静地站在旷野上,你的双腿踩在地面上,但你要观想,你的双腿是你的根,深深的扎在了地下,你的头颅和躯干是树干,双臂是两个粗壮的树枝,十指是细小的树枝,毛发是树叶。

现在你的身体上面连着天,下面连着地,联通了光明与黑暗。吸气,想象这口气从树根(脚底)升起,能量往上走,慢慢的走,一直到百会穴出去。然后屏息转换,呼气,想象大地的能量从百会穴呼出去,冲入虚空。空中的万事万物都得到了这种能量。然后,再吸气,能量从头顶注入,缓缓下来,慢慢走,能量下行,达到脚心出去,冲入深深的地下。想象地下的万事万物都得到了这种能量。

反复重复这个过程,这样,天地能量相当于通过你的身体不断流动传递,巨大的加持力可以促进血液循环,疏通淤堵,获得能量。

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