怎么睡觉最减肥？“3·3·8”睡觉减肥法大揭秘，睡醒就瘦了！

如果说，现在人在生活中，普遍存在的一个易胖问题，那一定非熬夜莫属！

熬夜，会增加夜间进食的机会，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；熬夜，还会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，第二天的基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！

有研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的人比睡 6 个小时的人，又会增加更多体重；

还有研究显示：夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而根据《2020年中国睡眠指数报告》的数据显示，我国国人平均睡眠时长只有 6.92 个小时，平均入睡时间为 23:55，平均起床时间为 6:50。

因此，对于大多数人来说，搞定了睡眠，就等于控制了食欲，增加了热量消耗，瘦下来才能更轻松！

所以，今天，轻妞就分享给大家一种最简单的减肥方法--“3·3·8”睡觉减肥法！

1、再晚也要在凌晨3点前入睡

根据人体活动周期，凌晨3点，是人们最容易达到深度睡眠的时间。因此，在这个时间段睡觉，会睡得更香，睡眠效果更好！

同时，22点到凌晨3点，也是身体最容易分泌生长激素的时间段，生长激素能够促进骨骼、内脏和全身的生长，促进蛋白质的合成，加速脂肪和矿物质的代谢，在人体生长发育中起到关键的作用。

如果，家里有发育期的孩子，想要保证孩子的身高，最好要求他们在22点前入睡！

2、入睡3个小时尽量不要醒来

生长激素会在人体进入睡眠之后最初的3个小时集中分泌，之后的时间段基本上不再分泌了。

刚才说了，保证了生长激素的分泌，能促进蛋白质的合成，加速脂肪和矿物质的代谢，还能帮助增高，所以，在入睡前3个小时，尽量不要醒来！

这就要求我们，睡前，不能吃太多的东西，避免食物逆流呛醒；不能喝太多的水，避免起夜影响睡眠。

3、每天睡够8个小时

与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时或4小时的人肥胖率要高很多。

但是，睡觉也不是睡得越久就越好，如果每天睡眠时间超过9个小时，就会出现全天昏昏沉沉、懒惰、不愿意运动等情况，也同样会导致肥胖！

所以，如果大家想要保证减肥效果，一定要睡足7-8个小时，对于过度肥胖的人来说，睡眠质量偏差，可以尽量睡够8个小时！

道理可能大家都懂，但的确有很多小伙伴称，自己也想早点睡觉，奈何入睡困难，又应该怎么做呢？

1、睡前2小时不再玩电子设备

电子产品都会发出较短波长的蓝光，并抑制身体对褪黑素的分泌，降低困意，进而影响睡眠。

因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。

2、选择昏暗的睡眠环境

光线太亮会抑制褪黑素分泌，入睡前可以提前熄灯，或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯，这样更有助于入眠。

3、营造舒适的睡眠环境

最佳的睡眠环境，要保证卧室的干净、整洁，避免出现异味，睡眠温度保持在16-20度，尽量不要在过于干燥的环境入睡。

4、培养规律的睡眠时间

身体是高度智能的，规律的睡眠，能让身体自动保持在同一个频率。

尽量在晚上11点前就睡觉，形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。

5、冥想呼吸法

分享一种最简单的冥想呼吸法，呼吸和读数结合，吸气的时候，脑子里想“吸”，呼气的时候，脑子里想“呼”，一般失眠问题，5分钟内即可入睡。

6、吃褪黑素补剂

如果，上述的方法，都不足以让你入睡，必要的时候，不妨直接吃一些褪黑素吧。但是，褪黑素只能帮助你入睡，并不能帮助改变睡眠质量。

综上所述，简单粗暴的入睡方法：保持舒适睡眠环境，晚上10点之后放下手机、关灯拉窗帘，睡眠问题不严重的尝试冥想呼吸法，睡眠问题严重的，睡前吃上2片褪黑素，即可入睡。

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