睡不着咋整？
一个良好的睡眠可以让我们第二天精力充沛，充满活力，工作学习效率非常高，心情当然也就非常好，相反，一个较差的睡眠则会有很多害处，暂不说肥胖、心脏疾病、二型糖尿病等短期看不到的问题，单说让我们皮肤变差、心生焦虑就足以让我们讨厌失眠。
当然失眠很多时候并非我们主动选择，而是有很多原因，比如脑子里面装了很多事情以至于睡前思来想去难以入睡，或者睡前玩手机迟迟不想放下，或者中午睡多了晚上就不怎么困了，当然也有可能睡前喝了咖啡或者茶水……等等原因吧。
那么如何提高睡眠质量呢？我个人有一定的方式方法可以供大家参考，有意或无意当中使用了这些方式方法，我就几乎没怎么失眠过；同时我也会介绍一些 healthline.com 上面介绍的一些方法。
先说我个人的
01. 运动
我会有锻炼的习惯，跑步、打篮球、瑜伽等，这可能是我拥有良好睡眠的最大原因。就像前两天我很用力地打完羽毛球，心肺方面虽然没太大反应，倒是右边的胳膊和臀部都有较为明显的酸痛感，当天晚上我真的超级渴望马上躺在床上大睡一觉，事实也是，那晚我睡的特别好，以至于第二天的早饭都没来得及吃。当然这是一个有一点点极端的例子，之前我也有过类似的经历，比如跑了很远的步，爬了很长的山，之后我都非常想要马上睡他一大觉；而常规的形式是我较为规律的跑步，虽不是很累，但是也可以让我的身体渴望休息。这里说一个注意事项，就是千万不要在睡前剧烈运动，大概是睡前1-2个小时吧，因为这样身体会过于兴奋，迟迟难以入睡。什么是剧烈运动呢？比如我经常跑10公里，那么10公里对我而言就不是剧烈运动，但突然来一次15公里就算得上剧烈了，这种大强度的运动需要安排到上下午的时候。
02. 饮食
我在睡前基本不会吃东西，很少有夜宵类的活动，即使休假和朋友们出去游玩，晚上加餐，我也尽量不参与。一方面睡前吃东西不利于健康，也让我的胃很不舒服；另一方面“吃得太晚也许会影响睡眠的质量和人体生长激素、褪黑激素的释放”。
03. 睡前清空大脑
这方面我做得一般，有时候睡前会思维有点活跃，想想这，想想那，于是我就会刻意平躺在床上，做几个深呼吸，尽量清空大脑，不去想别的。
04. 写东西
写东西，尤其是日记可以帮助我们梳理自己的情绪。哈佛积极心理学公开课当中 Tal 老师有提到记日记的好处，大意是，如果你很开心，记录会再次温故那个过程，所以还会开心；如果你伤心，记录的过程中可能也会伤心，但过几天心情就会好很多，应该算是有一种如释重负的感觉。不过讲真，我写日记倒是不算多，写文章倒是不少，因为经常写，所以脑子里也会经常出现一些话题，也就是想写的东西，话题多了，脑子就容易想得多，可能也不利于睡眠，所以我经常会用手机记录下来想写的主题，记录之后把手机放在一旁就先暂时不管了，今后有时间再把这个主题展开成一篇文章，比如现在这篇文章就是我几天前的想法，因为我一朋友说最近经常失眠，而我知道一些有助睡眠的方法，今天休息，所以才有充足的时间把这些方法展开。
05. 睡前少刷手机
手机几乎成为现代人身体的一个部分了，类似于牙套，或者假牙，或者隐形眼镜，很多人在一天当中的绝大部分时间都离不开手机，随身携带，只有睡前才依依不舍地放下。看手机不是问题，关键看干什么，如果经常刷一些短视频，那么可能一不小心就过了12点，并且短视频多没什么营养，还可能会让我们今后工作学习的注意力下降；如果用手机看书，那么估计还有助于睡眠嘞；如果聊天呢？我只能说控制一下，要适度，下面我适当展开说一下：
我也经常睡前聊天，你想白天大家基本都是在工作，没时间和家人、朋友、男女朋友沟通，睡前的时间可能最合适不过的了，尤其对于我这种单身一族，睡前多和有好感的那个ta聊天简直是必要的……通过聊天可以增进彼此的了解，进而判断是否双方是否合适。但是问题来了，有时候可能一不小心话题聊得有点深，一下子就过了凌晨一点，此时再想入睡可能就没有刚躺下来的时候那么容易了，最后就是睡眠时间很少，第二天，不，是当天，精神状态就很差。循环往复，自然健康状况就不太乐观了。渐渐地我也意识到了这个问题，所以有时候我要么早些开始聊，争取在晚上12点前结束；要么我收拾完已经11点多了，索性就直接上床睡觉；要么主动提出，说快12点了，该休息啦，晚安，慢慢地他人也意识到我这种相对健康的生活状态，到了一定时间，也会主动问我，你是不是该休息了……
也许你也在想，这么戛然而止好吗？如此克制，如此“直男”是不是很难继续深入交流下去。简单想一想，我认为不会，第一，沟通的时间可以早一些，甚至是在白天；第二，有自己的生活态度，或叫原则，是好事，不是坏事，你要先爱自己，再爱别人。
再说，很多优秀的人晚上哪有时间聊天，自己的事情还忙不过来呢。
再说回到本文的主题，提高睡眠质量的方法我说了好几个，但是对我而言，运动估计还是最重要的那个因素。
有很多人不喜欢运动，因为很多类型的运动都比较累、甚至比较枯燥、同时会流很多汗、会占用一定量的时间等等，但无论怎么说，当我想到运动给我带来那么多显性或隐性的好处时，我都不会舍掉这个宝藏。
我想把运动比作电脑打字当中的盲打，你没有去耐心的学习、接触盲打，是不会体会到这个技能的益处，反而你会觉得：看着键盘一个一个字母敲击也挺快的呀！
最后，再附上 healthline 的方法