怎么看自己的跑步技术有没有提高？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。原创技术文章，真实案例分析文 | 老Q怎样能知道自己的跑步技术是不是进步了？这是个很有趣的问题。我们可以从感性和理性的角度来自我衡量评估一下。感性角度：跑起来是不是轻松了？是不是很容易就能实现变速？身体会不会左右晃？会不会上下跳动？跑长距离是不是感觉没那么吃力？跑上坡是不是不会很吃力？技术水平的提升，毫无疑问都会带来一些正面的良性的反馈。有同学会有疑问，如果体能提升，跑起来也会很轻松啊。确实，不过多数同学月跑量还是比较固定的吧，所以还是可以拿来做一下纵向对比的。这个角度相对主观，就是从自己的身体感觉来衡量的，当然极可能出现有偏差。理性角度：要从这个角度来分析的话，数据分析那自然是必须的，首先要做的就是测量、收集一些客观的跑步技术数据。我们以前提到过多次，包括触地时间、垂直振幅、垂直步幅比，左右平衡这些数据（今天不会详细的一一解释），这些都是重要的指标，需要特殊的装备才能采集到这些数据，包括心率带/智能跑鞋/智能鞋垫等，都可以达到这个目标。以下是佳明跑表结合心率带的一些数据对比（同一个跑友相隔一年的数据对比），数据来源RunningQuotient.com。这对比下来，是有对比有欢喜还是有对比有伤害呢？一起瞅瞅：触地时间对比

触地时间当然是越小越好了，时隔一年，这位跑友的触地时间进步很明显。大喜，高兴ing。步频对比

基本上算是保持不变吧，无悲无喜。这位跑友的步频在185~197之间，保持住这样的区间也可以了。有同学会问了，步频不是越快越好吗？还真不是。首先步频也是结果，新手需要刻意练习高步频（不低于180spm），到后期就可以不用管了。其次，步频太快效率并不高。另外，刻意高步频其实很大概率意味着你是先动腿的。步幅对比

步幅也有一些进步，全线飘红哦，不同配速区间的步幅都有几厘米的提升，小喜。顺便再次强调一下，步幅和步频都是结果，不要刻意去追求高步幅。垂直步幅比（移动参数）对比

总体上来说垂直步幅比是下降的趋势，说明效率是有提升的，小喜小贺。通过对这位跑友一年时间的几个技术数据对比截图可以看得出来，触地时间变化最明显，其它几个关键数据小幅进步或者保持得不错，总体来说可以判断出来他的跑步技术水平是在提升的。下一步他的练习方向应该是控制住垂直振幅。上面这些通过数据分析是个很客观的办法，当然也需要付出代价——至少咱得败一套相应的能收集这些跑步技术数据的装备。我们常说“实践是检验真理的唯一标准”，那么技术水平提升的“实践”是什么呢？是更快的成绩？是更远的跑动距离？不完全是。老Q自己觉得：不受伤就是好的跑步技术的标准。当然这需要长期时间的检验，就算不好的跑步技术也不是跑几次就会出现明显伤痛的。愿亲们都更健康不受伤。--本文完---老Q（老刘）安全跑步知识传播者姿势跑法认证教练、心率训练认证教练AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员儿童体适能教练，儿童安防教练----更健康不受伤专用分割线----