这些不靠谱的跑步口号/鸡汤，你有没有被忽悠过？

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文 | 老Q

最近这段时间，冒出不少给跑步降温的帖子，未尝不是件好事。虽然列举不少所谓数据明显有错漏，甚至危言耸听把跑步跟受伤直接挂钩。这个不细说了，已经有很多批驳。

降降温是件好事。确实，不要盲目玩挑战自我，不要裸跑（指未提前进行训练就去参加半马甚至全马这种长距离比赛），不要乱跑（不讲究技术、不讲科学）。跑步绝对没有我们想象之中那么简单，这些容易被忽视的地方，也请跑友亲们互相提个醒，也是避免受伤地正确方式。

以下一些经常见到的活动口号或者说跑者鸡汤，初衷应该是善良美好的，不过最终给跑友带来的很可能只有伤害。希望跑友们自己要注意，至少新手亲们别去轻易尝试：

一辈子一定要跑次马拉松

类似的说法还有：If you want to experience a different life, run a marathon.

去跑半马全马没问题，麻烦亲们提前做好准备。就算你从零起步，半马花3~5个月，全马花4~8个月，这些准备时间才是靠谱的，能给自己带来保障。最忌讳的是没做任何准备，对中长跑一无所知，被身边同样一无所知的人一忽悠，头脑一热就报名参加那些有意无意不设什么门槛的比赛（通常是不是特别正规的小比赛，其组织能力、保障能力都值得怀疑，甚至极可能就是纯商业性的活动）。

咱们要明白跑半马（全马）的初衷是什么，只是跑一场热闹一番完事拍照片在朋友图秀一下的话，趁早拉倒吧。您去参加那些5公里、10公里跑的娱乐活动更安全，比如Color Run之类的，更热闹更时尚更好玩。

每天10公里，坚持100天

类似稍虚的：能把跑步坚持到底的都是成功人士；坚强的毅力可以征服世界上任何一座高峰等。

这种10X100的活动新手绝对不适宜参加。每天10公里，一个月就是300公里的量，这种级别的跑量新手会吃撑的。别说新手，大多数业余跑友都到不了这个量，也没必要到这个量。

以前我们也说过多次，跑休不是偷懒，是跑步训练的一部分，而且是非常重要的一部分。连续100天每天10公里，除了能锻炼意志力之外，给身体带来的益处不如你想象的那么好，也许带来的反而是伤害。

另外，这种连续100天跑10公里的练法，基本上可以肯定是属于E跑的范畴，以前就说过长时间慢跑这事儿会带来什么，具体看这儿。这里直接再说一下结论：最终你只能成为一个能跑很久很久很久的”慢跑者“。不是E跑？玩M或T跑甚至I跑？呵呵，你能连续跑完100天不受伤的话，I服了U。

如果纯粹为了健康的有氧跑，每周慢跑3~5次，每次40~60分钟足够了（一般不会超过10公里）。如果是属于专项的有氧耐力训练（比如MAF180训练一个周期需要花8~12周），每周5次也够了，其中一次找周末跑个长距离。

再提醒一下，我们控制跑量最好是以周为单位，自己也能灵活一点。一定要强制自己每天跑多少多少，除了给自己设置人为障碍搞得极死板之外，没什么好处。身体有不同的刺激更能进步；每天同样的量，身体也会审美疲劳的啊亲。

一周跑70K，和每天跑10K，真有什么区别吗？好吧，咱们说重点：一定要记住了，给身体恢复休息的机会。给您自个儿身体的机会。

不拼一次，怎么知道自己不行

类似的还有Unless you puke,faint or die,keep going!勇往无前！除非你呕吐、昏厥或死亡。还有：There is no failure in running, or in life, as long as you keep moving. --Amby Burfoot 只要你不停下来，跑步或人生都没有失败。还有这样的：跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

更狠的是：只要没有倒下,就该继续出发!

这种鸡汤/口号最要不得，害人。与某个段子中黄鼠狼给鸡写的鸡汤类似：不飞一次，怎么知道自己不是鹰？然后黄鼠狼天天捡摔死的鸡不亦乐乎。

中长距离跑步，非常忌讳身体有状况还不放弃。来看下面的文字（摘自http://sports.163.com/15/1222/07/BBE2LDIS00051CAQ.html）：

据统计，这是最近两年来国内发生的第8例马拉松跑者猝死事件，而这8例猝死事件无一例外，全部都发生在半程马拉松上。这8位猝死者，除了都参加半马，还有另外几个共同点：大部分人都是二三十岁左右，除一人外均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，有一人还是特种兵出身，绝大多数人出事地点都在终点线前四公里内。

数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能可能出现的问题。

这种拼法，极有可能失去小命，给自己给家庭带来的影响可想而知。在比赛或平常跑步时，出现不适就放缓甚至停下来，跑个步而已，没到真正需要你拼的时候，瞎激动个啥。要懂得放手啊亲们，来日方长。

小命只有一条，健康最是珍贵。口号不能乱喊，跑步需要敬畏。

--本文完---

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