假期木有跑步,你有负罪感吗?

马上国庆中秋长假了,有空会更新一下。祝亲们假期愉快。

原创技术文章,真实案例分析

文 | 老Q

各位亲们,假期一别,如隔24秋(3X8)。玩得很爽是吧?请洗好耳朵,听题:

坚持跑步否?

控制饮食否?

体重见长否?

上面这三个惊心动魄的???就是每逢长假期过后的跑者三问。

当然,所谓的惊心动魄说的是某些极富有负罪感的跑友,普通跑友们或许不一定会把这个当回事儿。特别要指出的,有些还在进行某些训练计划周期中的亲们,还会受一个问题折磨:训练计划达成率高否?

前面说到了负罪感,或者我们更熟悉“内疚感”这几个字儿。跑步的亲们多数都有这种情绪体验吧?计划里头该跑的训练没去跑(不管是主观因素还是客观原因),是不是总觉得亏欠了什么似的?然后抓耳挠腮。

白话一点来解释一下:负罪感,是一种比较主观的感觉。当人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情(具体的程度由那个人的道德水准/价值观有关)在事后自己对自己的行为产生后悔的情绪。

有些亲会奇怪,跑个步而已,跟道德神马的有一毛钱的关系???唔,不能这么说,做为一个光荣的跑者,我们(大多数人)的潜意识里头会觉得以下行为/观念是正确的:

跑步是为了健康,不跑步就是不健康;

训练计划就是要被按时完成的;

计划没有按时完成,我原定的比赛成绩目标就会受到影响,责任在我自己;

连续几天不跑步,我的跑步能力会下降;

我没坚持跑步,给家里人(尤其是娃)树立了一个不好的榜样;

……

如果你还在一个团队里头,跟别的队伍PK跑量,那就更加猴赛雷了:

我几天没跑步,会影响整个团队的跑量,给别人带来麻烦,拖了团队后腿……

各位亲们,请自己对照一下,有没有过类似的心理活动?

躺枪妥妥的吧。

上面说的这些,确实跟传统意义上的道德(社会公认的行为底线)没太大关系,不过它们也构成了一种“价值观”。

什么是价值观?富强、民主、文明、和谐,自由、平等、公正、法治,爱国、敬业、诚信、友善?唔,这些是高大上的国家、社会及个人层面的价值观。

咱们前面说的价值观其实很简单,我们认为对的/正确的/有价值的事情就会去做,认为不正确的/没价值的事情就不会去做。

精神分析学家皮埃尔·戈德柏指出:“人的‘自我’一旦感觉背离了正确的方向,或者行为、思想不符合固有的自我认同,负罪感就会浮出水面。负罪感是我们道德/价值观的产物:谁能无过?我们的道德感可比想象中的要高得多。”“我”可能会因为自己表现不够好而自责。那些有自恋倾向的人更是如此。

那么,负罪感会带来什么麻烦?

精神分析专家一致认为,负罪感介于正常与病态之间,而且无法把两种情形截然分开。换句话说,负罪感介于人之常情和病态心理之间。

多说两句:当潜意识负罪感过分强烈时,还会导致犯罪,这就是很多看上去没有任何动机的犯罪行为的根源。罪犯不知道,他的犯罪行为是为了摆脱内心无休止的折磨,最后让法律宣判自己有罪,从而惩罚自己。

说得似乎严重了点。对于跑者来说,抑郁和焦虑是常见的潜意识负罪感的表现形式。抑郁是什么鬼?压抑,情绪低落,心里头不踏实。那焦虑又是什么鬼?抓耳挠腮,坐立不安。

是病不?

这个,倒也不算是。不过某些特殊群体在极端情况下是会引发一些不好的症状。

要治不?

医院就不用去了。不过确实要采取某些措施。

如下:

开导自己

某些特殊情况下不能跑步,就需要自己做心理上的调节。比如受伤,比如长途旅行。

换种形式

因天气原因不能出去跑?在家原地跑也行啊。或者跑跑楼梯,做做力量训练,甚至看看跑步方面的书,看看『跑你』公众号,看看老Q的跑步文章……这些都有助于降低负罪感。这个也是老Q重点推荐大家的办法了。

适当宣泄

用适合自己的方式发泄一下,把负面情绪清一清。不过因为没跑步带来的负面情绪一般也没那么离谱了。

总而言之,不管假不假期,能跑还是要坚持跑,别给自己太多借口。实在由于客观原因跑不了,就用上面的方式降低一下自己的负罪感。

话说回来,跑友的负罪感强烈与否,最终还是跟你自己对跑步这件事的“价值观”直接关联。你要真不当回事儿,就算休跑半年,也不会有任何不妥。

换言之,因为没跑步产生负罪感的人,多数是日常生活中自我要求比较高的亲。赞。

解释一下,为什么老Q又说起这个话题,因为研究生学的是心理学,虽然还得差不多了,说两句倒是可以的。

--本文完---

老Q(老刘)——运动大叔,安全跑步知识(姿势跑法、心率训练)传播者。

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