最大摄氧量越高，就能跑得越快？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

天气转凉，挺多同学最近几天训练跑下来，手表上显示的最大摄氧量、RQ APP上的即时跑力值都有不小的增幅，可算是苦尽甘来，一夜解放的感脚。

上图显示的最大摄氧量曲线，是佳明手表测出来的，其它手表（比如水果、华为等也可以测出来这个数据）。具体原理咱们不需要太过研究，大致了解一下就行：跟跑者个人的体重、性别、心率、配速等参数都有关系，然后通过某种算法计算得出最大摄氧量数据出来。

所以，这里要提醒一下，使用佳明手表，或者其他能测量最大摄氧量数据的亲们，请正确设置你的个人信息哦（年龄、体重、性别等），这些数据的准确性会影响到最大摄氧量的准确度的。

新手会来问：最大摄氧量到底是什么东东？

老司机们倒是经常关注这个数据，不过，您的理解真的对头吗？比如，老Q就经常听说最大摄氧量越大跑得越快的言论，所以也能不时看到有跑友在PK这个值。

简单说来，最大摄氧量这个值是描述/量化一个人的体能的关键指标，越高越好。咱们人类在运动过程中身体是需要消耗氧气的，运动强度越大越激烈，氧气自然就会用得越多——当然会有上限，到了你个人氧气消耗的最大值后，你的运动强度就上不去了。

每个人的最大摄氧量都有上限，这个上限是个人生理上的极限值，算是天生的。我们跑间歇或者进行其它HIIT训练，看着最大摄氧量似乎在涨涨涨，其实只是在不断逼近自己生理上的极限值。

最大摄氧量高，和最大摄氧量低，有啥区别？

我们先要了解一下能量代谢和氧气消耗之间的对应关系：身体每消耗1公升（1000ml）的氧气，大约能产生5大卡的能量。因此，我们可以直接从身体在运动过程中总共消耗了多少氧气（摄氧量），就可以知道身体里的“发动机”总共产出多少能量。

怎么才能知道消耗了多少氧气？手表是比较简易的算法，通过测量采集心率等数据计算出来的。如果是正规的实验室，他们用的测量方法就比较严谨，直接给你戴面罩，通过测量呼出的二氧化碳的量，反推氧气消耗量。

上图这种测量办法，固然称得上严谨科学，不过显然无法应用到日常跑步中。

顺便说一下，当运动强度没有办法再加大时，这时测出来的摄氧量值就是最大摄氧量了，其单位是：ml/kg/min，意为每分钟每公斤体重的耗氧量。

优秀长跑专业选手的最大摄氧量可超过 70 ml/kg/min，已知的世界记录是97.5 ml/kg/min（挪威的自行车选手Oskar Svendsen），可谓是相当惊人了。

业余大神级人物最大摄氧量通常能超过60 ml/kg/min，也就是说，这位大神跑者在最激烈的运动状况下，每分钟每公斤体重可以消耗 60 毫升的氧气，而一般甚少进行耐力训练的人通常都在 40 ml/kg/min 以下，普通跑者这个值多在40~50 ml/kg/min 间。

按性别和年龄段来划分一下等级，大家来对号躺枪（从左到右级别分别是：低、一般、平均、好、高、运动员、精英）。

最大摄氧量越大，意味着什么呢？

很明显，在运动过程中消耗的氧气就越大，能产生的能量就越多——动力越充沛，体能自然就越好。

那么，最大摄氧量越大，跑得就越快吗？

非也，大大的非也。

并不能简单地认为最大摄氧量高的人一定会在耐力运动中有最好的表现。因为人体运动是一个复杂的过程，摄氧能力只是其中的一个因素，其他如身体结构，力量，神经系统，技术动作，动作的经济性，训练年限等，对最终的比赛成绩都有重要的影响。

换一种说法，我们在运动过程当中，消耗氧气所产生的能量其实只有一小部分用于动能。

国峰老师在他的文章里提到过一些数据：

看到没？普通跑者只有20%的能量用在动能上，其余大部分会变成无用的体热消散在风中……

顺便说一下，如果跑步技术不好，20%这个值都别想。

如果把所有马拉松跑进2小时10分的专业运动员按照最大摄氧量排个序，你会发现他们的最大摄氧量大都在70多或者80多。但并不是摄氧量高的人就一定更快。

例如，马拉松职业选手中，同一级别的白人选手往往比东非选手具有更高的最大摄氧量，但由于各种原因，他们的跑步经济性普遍比东非选手差一些，于是乎，最终结果：白人跑不过黑人。

当然，一个摄氧量50的人，跑步技术再好，也一定跑不了他们这么快。

最后的提醒：

最大摄氧量是有上限的，再怎么练也练不高，不过我们在跑步技术上的提升（效率的提升）是没有上限的。这也就是说，我们希望身体“发动机”所代谢出来的能量，能有更高比例是“动能”而非“热能”。

--本文完---